Przykłady ćwiczeń Resistance
Spisu treści:
Budowa zdrowszego ciała wymaga poświęcenia nie tylko twojej diecie, ale także dwóch form ćwiczeń - ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Ten ostatni, znany również jako trening oporowy, jest formą ćwiczeń, w których wzmacniasz mięśnie, naciskając na siłę, która może przybierać różne formy - stąd określenie "opór". Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie, ale także pomagają spalić kalorie, które mogą prowadzić do utraty tłuszczu, gdy osiągniesz deficyt kalorii, spalając więcej kalorii niż zużywasz. Trening wytrzymałościowy jest ważny, aby uwzględnić go w codziennej rutynie nie mniej niż dwa razy w tygodniu.
Wideo dnia
Użyj swojego ciała jako oporu
->
Prostym przykładem ćwiczeń oporowych są ćwiczenia na ciele, w których masa własnego ciała tworzy opór potrzebny do wzmocnienia twoje mięśnie. Te ćwiczenia są odpowiednie na siłowni iw domu, ale są idealne w domu, jeśli nie masz wolnych ciężarów lub jeśli masz ograniczony budżet. Ćwiczenia na ciele mogą obejmować przysiady, rzuty, bicie, pompki, brzuszki, alpinistów i deski.
Pompuj żelazo
->
Dwie inne formy ćwiczeń oporowych, które zwykle znajdziesz na siłowni, to ćwiczenia z ciężarkami i masą maszyny. Przykładami darmowych ciężarów są sztangi i hantle, a długa lista maszyn obciążonych jest przeznaczona do pracy w określonych grupach mięśni. Ćwiczenia swobodne obejmują hantle, sztangi ze sztangą, przysiady ze sztangą i hantle. Ćwiczenia na maszynach ciężkich obejmują prasę stołową Smitha, siedzącą prasę nogi, naciśnięcie barku i dźwignię triceps dźwigni.
