Przykładów ćwiczeń koordynacyjnych dla dolnych kończyn

Koordynacja w kończynach dolnych jest ważna w życiu codziennym. Chodzenie, bieganie i wchodzenie po schodach wymagają pewnego stopnia koordynacji. Koordynacja jest szczególnie ważna dla sportowców uczestniczących w sportach takich jak piłka nożna, koszykówka czy piłka nożna. Istnieje wiele przykładów ćwiczeń, które mogą poprawić koordynację w kończynach dolnych.

Wideo dnia

Carioca

Carioca jest ćwiczeniem koordynacyjnym dobrze znanym w sportowym świecie. Może minąć kilka minut, zanim opanujesz to ćwiczenie, ale bardzo skutecznie poprawia koordynację i zwinność. Ćwiczenie carioca wykonuje się przez omijanie w jednym kierunku. Podczas ruchu w lewo prawą stopę prowadzi przez skrzyżowanie przed lewą stopą. Lewa stopa krzyżuje się za prawą stopą, tak aby obie stopy były znów obok siebie. Następnie prawa stopa krzyżuje się za lewą stopą. Lewa stopa krzyżuje się teraz przed prawą stopą, a wiertło powtarza się. Carioca można wykonać, poruszając się w prawo, wykonując ćwiczenie w odwrotny sposób.

Ali Shuffle

Ali shuffle nosi imię boksera Muhammada Ali. Ćwiczenie rozpoczyna się podczas stania na linii. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków na linii. Następnie jedną stopę umieszcza się przed linią, a drugą za linią. Malowane linie na boisku do koszykówki świetnie nadają się do tego ćwiczenia. Shuffle Ali wykonuje się poprzez przeskakiwanie i przełączanie stóp. Ciało przesuwa się na boki wzdłuż linii z każdym skokiem i przełącznikiem. Po osiągnięciu końca linii wiertło jest kontynuowane w przeciwnym kierunku. Biodra można skręcać przy każdym przeskoku, aby zwiększyć stopień trudności shuffle Ali.

Skakanka

Skakanka to klasyczne ćwiczenie koordynacyjne. Kończyny dolne muszą przeskakiwać linę z precyzyjnym timingiem lub skoczek będzie się podnosił za linę. Istnieje wiele sposobów na utrudnienie skakania. Na przykład, skoczek może obracać linę dookoła dwa razy z każdym skokiem lub jedna stopa może być używana podczas skoków. W zaawansowanym ćwiczeniu koordynacyjnym, Ali shuffle można ćwiczyć podczas skakania na linie.

Crisscross Jumping Jacks

Jumping Jacks to dobrze znane ćwiczenie aerobowe. Podnośniki do skakania wykonuje się, rozpoczynając w pozycji stojącej ze stopami razem i rękami po bokach. Podczas skoku nogi rozchodzą się, gdy dłonie są uniesione w bok nad głową. Skakanka krzyżowa jest trudniejsza, ponieważ stopy są skrzyżowane za każdym razem, gdy nogi są ze sobą połączone. Stopy powinny być naprzemiennie krzyżowane, aby poprawić koordynację.

Taniec linii

Taniec jest świetnym ćwiczeniem, a taniec na linii jest szczególnie dobry dla poprawy koordynacji.Line dancing może być odpowiedzią dla osób, które mają wrażenie, że mają "dwie lewe stopy". "Tańce liniowe, takie jak Boot Scootin" Boogie i zjeżdżalnia elektryczna, mają szereg kroków, które wymagają koordynacji. Taniec linii to także świetny sposób na poprawę koordynacji, którą można wykonać z dużą grupą przyjaciół. Im bardziej wykonywane jest ćwiczenie, tym częściej będzie ono praktykowane.