Skutki palenia w czasie snu
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Zredukowany głęboki sen
- Zwiększona fragmentacja snu
- Wysokie ryzyko bezdechu sennego
- Rezygnacja i Sleep Sleep
Skutki palenia na układ oddechowy i sercowo-naczyniowy są dobrze znane, ale jest jeszcze jeden powód, aby rozważyć rzucenie palenia: twoje zdrowie snu. Nie tylko palenie wiąże się z mniejszą ilością snu, ale także jest odpowiedzialne za zmianę schematu snu, tak aby nawet cała noc w łóżku nie była spokojna. Palenie tytoniu uniemożliwia pełny sen na kilka sposobów. W dłuższej perspektywie może również prowadzić do poważnego zaburzenia snu znanego jako bezdech senny.
Wideo dnia
Zredukowany głęboki sen
->
Najbardziej dramatycznym skutkiem palenia w czasie snu jest redukcja czasu spędzanego w głębokim śnie, który znany jest z tworzenia "regenerujących" odczuć, jakie mają ludzie, gdy budzą się rano. W 2008 roku czasopismo "Chest" donosiło, że chroniczni palacze spędzają więcej czasu w lekkim śnie, szczególnie we wczesnych częściach nocy. Winowajcą jest nikotyna, która ma stymulujący wpływ na układ nerwowy. Jak na ironię, ponieważ nikotyna ulega zmniejszeniu w krwiobiegu przez całą noc, objawy odstawienia rosną. Objawy obejmują niepokój i bezsenność.
Zwiększona fragmentacja snu
-> >
Ponieważ głębokie snu zmniejsza się u chronicznych palaczy, czas spędzony w łóżku nie oznacza "dobrze przespanej nocy". "Jest to częściowo spowodowane mniejszym snem, ale także fragmentacją snu lub zwiększonym prawdopodobieństwem przebudzenia w nocy. Dr Ron Kramer z Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu informuje, że w 2006 r. CDC przeprowadziło ankietę "od drzwi do drzwi" z 87 000 osób na temat ich snu. Badacze odkryli, że palacze są silnie reprezentowani w grupie osób, które śpią mniej niż sześć godzin, a także wśród osób, które mają więcej niż dziewięć godzin snu. Zbyt dużo czasu w łóżku jest często oznaką, że przywracające korzyści ze snu nie są zaspokajane. Chociaż przyczyna nie jest jasna, wzór jest taki, że palacze jako całość nie są dobrze wypoczęci.
Wysokie ryzyko bezdechu sennego
->
Palenie jest również niezależnym czynnikiem ryzyka dla niebezpiecznego zaburzenia snu znanego jako obturacyjny bezdech senny (OBS). Według Kliniki Mayo, palacze są trzy razy bardziej narażeni na OBS niż osoby, które nigdy nie paliły. Podczas OBS drogi oddechowe są zwężone lub zatkane, co zapobiega dostawaniu się wystarczającej ilości tlenu do mózgu podczas snu. Niezwykle głośne chrapanie, budzenie się i sapanie z oddechem to dwa powszechne objawy OBS, które nieleczone mogą prowadzić do nadciśnienia płucnego, niewydolności serca i przedwczesnej śmierci.Palenie zwiększa ryzyko OSA, ponieważ nawyk drażni podszewkę gardła i prowadzi do nocnych zatłoczenia.
Rezygnacja i Sleep Sleep
->
Dobra wiadomość jest taka, że rzucenie palenia może natychmiast poprawić stan snu. Jest to znane od dziesięcioleci. W dobrze udokumentowanym i wpływowym artykule z 1980 roku w czasopiśmie "Science" naukowcy odkryli, że wzorce snu uległy znacznej poprawie po tym, jak badani powstrzymali się od papierosów. Jest to najprawdopodobniej spowodowane szkodliwym działaniem nikotyny w cyklu snu i czuwania. Po wyczerpaniu się nikotyny sen ulega poprawie, a przywracające sen korzyści powracają.
