Napoje o wysokiej zawartości potasu
Spisu treści:
Potas mineralny jest potrzebny w organizmie, aby utrzymać prawidłową pracę serca i równowagę płynów. Odgrywa również rolę w skurczu mięśni, regulując ciśnienie krwi i utrzymując zdrowe kości. Według Instytutu Medycyny, dorośli mężczyźni i kobiety potrzebują co najmniej 4, 700 miligramów potasu dziennie. Twoje ciało nie jest w stanie wytwarzać lub przechowywać potasu, więc musi pochodzić z codziennej diety. W tym napoje bogate w potas mogą pomóc w spełnieniu codziennych wymagań.
Wideo dnia
Woda kokosowa
->
Woda kokosowa, która pochodzi z wnętrza młodych kokosów, jest naturalnym napojem zawierającym potas. Według Departamentu Rolnictwa USA, woda kokosowa zawiera 430 miligramów potasu na 8,5 uncji porcji, co stanowi około 9 procent dziennego zapotrzebowania na minerały. Jest także dobrym źródłem innych elektrolitów, takich jak magnez i fosfor. Spróbuj używać wody kokosowej do nawodnienia po ćwiczeniach zamiast napojów o wysokiej zawartości cukru. Można go kupić w puszkach lub paczkach tetra w większości sklepów ze zdrową żywnością i niektórych sklepach spożywczych.
Soki owocowe
->
Soki owocowe zwiększają spożycie potasu. 8-uncjowa porcja soku z suszonych śliwek dostarcza 707 miligramów potasu lub 15% dziennej potrzeby. Sok pomarańczowy zawiera 496 miligramów na porcję. Sok ananasowy i sok grejpfrutowy mają od 325 do 378 miligramów potasu na filiżankę. Jabłko i sok z winogron nie są doskonałym źródłem, ale nadal zapewniają od 250 do 263 miligramów na porcję. Poszukaj wszystkich naturalnych, bezcukrowych wersji tych soków owocowych, aby uzyskać najwięcej potasu z najmniejszą ilością dodanych składników lub kalorii.
Soki warzywne
->
Soki warzywne dostarczają również potasu. Picie 8 uncji soku z marchwi daje 689 miligramów potasu lub 15 procent dziennej potrzeby. 6-uncjowa porcja soku pomidorowego dostarcza 417 miligramów potasu lub 9% dziennego zapotrzebowania na ten minerał. Wiele mieszanek soków owocowych i warzywnych jest również dostępnych w sklepach spożywczych. Napoje te zawierają różnorodne owoce i warzywa, takie jak pomidory, marchew, szpinak, winogrona, banany, owoce cytrusowe i jagody. Większość dostarcza około 200 do 250 miligramów potasu na porcję.
Mleko i napoje mleczne
->
Możesz także pić mleko lub mleko bez alternatywy dla uzyskania potasu. Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu w 1 filiżance ma 342 miligramów potasu lub 7 procent dziennej zapotrzebowania. Filiżanka mleka sojowego dostarcza 296 miligramów potasu, a filiżanka mleka migdałowego ma 180 miligramów tego minerału.
Koktajle proteinowe
->
Innym sposobem na zwiększenie spożycia potasu z napojów jest picie koktajli proteinowych lub koktajli suplementów diety. Napoje te są zaprojektowane tak, aby zawierały wysokie wartości odżywcze, które uzupełniają dzienne spożycie witamin i minerałów. Według danych USDA niektóre koktajle proteinowe i napoje odżywcze zawierają od 300 do 400 miligramów potasu na filiżankę. Ale przeczytaj etykietę produktu, aby dokładnie określić, ile zawiera potasu.
