Czy Rozciąganie nóg powoduje ich rozjaśnianie?

Poprzez regularne ćwiczenia możesz zmieniać kształt i kompozycję swojego ciała. Możesz uzyskać większe lub mniejsze wszystko, manipulując różnymi zmiennymi programu treningowego. Podczas rozciągania i jego wpływu na wydajność jest mieszany, samo rozciąganie nie spowoduje, że nogi będą cieńsze.

Wideo dnia

Zalety rozciągania

->

Rozciąganie jest dobrym sposobem na zwiększenie elastyczności. Photo Credit: Yobro10 / iStock / Getty Images

Rozciąganie to sposób na zwiększenie elastyczności. Elastyczność definiowana jest jako zdolność do poruszania stawem poprzez pełen zakres ruchu, zgodnie z American College of Sports Medicine. Jest to ważne nie tylko dla wyników sportowych, ale także podczas codziennych czynności. Utrzymanie elastyczności ułatwi ruch. Jeśli nie masz odpowiedniej elastyczności, zwiększasz ryzyko kontuzji, ponieważ twoje ciało nie porusza się w optymalnym układzie.

Ćwiczenia zmieniające rozmiar nóg

->

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe z treningiem oporowym mogą sprawić, że nogi będą cieńsze. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Trening sercowo-naczyniowy połączony z treningiem oporowym może sprawić, że Twoje nogi będą cieńsze. Cardio, na przykład bieganie lub jazda na rowerze, spalają kalorie podczas treningu. Może to prowadzić do deficytu kalorii, który redukuje całkowite tkanki tłuszczowe, w tym także uda. Regularny trening oporowy zwiększa beztłuszczową masę ciała, a jednocześnie uelastycznia mięśnie, prowadząc do rzadszych ud. Jeśli jednak Twoim celem jest posiadanie większych nóg, możesz manipulować przyrostem masy ciała, a także setami i powtórzeniami, które wykonujesz, aby zwiększyć nogi, a nie zmniejszyć.

Znaczenie diety

->

To, co jesz, wpływa na wielkość całego twojego ciała. Źródło: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

To, co jesz, wpływa na rozmiar całego twojego ciała, łącznie z nogami. Bez względu na to, ile ćwiczysz lub się rozciągasz, jeśli przejadacie się, przybierzesz na wadze i nie dostaniesz cieńszych nóg. Jeśli twoim celem jest cieńsze nogi, spożywaj zdrową, zbilansowaną dietę, która obejmuje pełne ziarna, chude białka, nienasycone tłuszcze oraz świeże owoce i warzywa. Pij co najmniej 64 uncje wody dziennie i unikaj spożywania nadmiernych ilości jedzenia.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń i rozciągania

->

Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jeśli chcesz mieć cieńsze nogi. Źródło: ViktorCap / iStock / Getty Images

Aby uzyskać cieńsze nogi, wykonywać ćwiczenia układu krążenia przez co najmniej trzy do pięciu dni w tygodniu przez 30 minut lub więcej przy umiarkowanej intensywności. Wykonuj ćwiczenia wytrzymałościowe na nogi dwa razy w tygodniu w kolejne dni.Dla każdego ćwiczenia nóg wykonaj od jednego do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń. Po każdym treningu rozciągnij mięśnie nóg, aby zachować odpowiednią elastyczność i zmniejszyć bolesność mięśni.