Czy powrót do metabolizmu po rzuceniu palenia?

Pomimo wielu dobrze znanych pozytywnych korzyści rzucenia palenia, potencjalny przyrost masy ciała może być problemem dla tych, którzy myślą o tym, aby je przyzwyczaić. Palenie zwiększa Twój metabolizm, a kiedy przestajesz palić, twój metabolizm powraca do normy. Czasowy przyrost wagi może wystąpić, gdy dostosujesz się do spalania kalorii w wolniejszym tempie, niż przyzwyczaiłeś się do palacza. Dostosowywanie stylu życia może pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia.

Wideo dnia

Nikotyna

Nikotyna w papierosach przyspiesza metabolizm u palaczy. Nikotyna we krwi jest metabolizowana i wydalana z organizmu szybko, więc efekty działania niedoboru nikotyny stają się ewidentne. Przybliżony okres półtrwania nikotyny we krwi wynosi dwie godziny. Może się utrzymywać do ośmiu godzin po ostatnim papierosie, ponieważ palenie ma efekt kumulacyjny i stanowi sytuację wielokrotnego dawkowania, wyjaśnia American Heart Association.

Efekty

Każdy papieros, który palicie, powoduje, że organizm szybciej zużywa kalorie. Ponieważ tempo metabolizmu zmniejsza się po rzuceniu palenia, może stać się dość powolne przez kilka tygodni lub miesięcy, ponieważ dostosowuje się do normalnego poziomu. W tym okresie możesz spalać kalorie w wolniejszym tempie niż średnia, wyjaśnia SmokeFree. gov, strona internetowa wydana przez University of Southern Florida.

Przyrost masy ciała

Przyrost masy ciała nie jest nieunikniony po rzuceniu palenia. Stosowanie funtów jest najbardziej powszechne w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po rzuceniu palenia. Około 50 procent palacza zyskuje mniej 10 funtów, kiedy rezygnuje, a około 10 procent nakłada nawet 30 funtów. Z reguły ci, którzy palą, są bardziej skłonni do przyjmowania większej wagi niż lżejsze palacze, gdy nazywają to rzuceniem. Uczucie głodu i prawdopodobnie pragnienie bardziej wysokosłodzonych, wysokotłuszczowych przekąsek może przyczynić się do zwiększenia masy ciała przy wolniejszym metabolizmie. Utrata masy ciała może wystąpić, gdy ludzie przyzwyczajają się do palenia.

Zalecenia

Regularne ćwiczenia fizyczne i spożywanie pożywnej diety obejmującej owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste mogą pomóc w zmniejszeniu nadwagi podczas dostosowywania się do spalania mniejszej liczby kalorii każdego dnia. Aktywność fizyczna może również pomóc w zmniejszeniu objawów odstawienia związanych z rzuceniem palenia, wskazuje sieć kontroli ciężaru, strona internetowa opublikowana przez National Institutes of Health. Możesz nawet zauważyć, że oddychasz trochę łatwiej podczas ćwiczeń. Staraj się przez co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz lub bieganie przez większość dni w tygodniu.