Czy jedzenie jabłka rano budzi cię lepiej niż picie filiżanki kawy?

Kofeina w kawie zdecydowanie zapewnia lepsze poranne pobudki niż fruktoza w jabłku, ale każdy z tych wariantów oferuje skomplikowane korzyści. Jeśli ćwiczysz na początku dnia, jabłko dostarcza wystarczającą ilość paliwa na godzinny trening. Jeśli sprawisz, że jabłka będą częścią Twojej diety, Twój oddech może się poprawić. Picie kawy przed porannym treningiem opóźnia stosowanie glikogenu jako paliwa mięśniowego. Zamiast tego zaczniesz spalanie tłuszczu.

Wideo dnia

Kofeina

Podczas snu temperatura ciała nieznacznie spada, a ciśnienie krwi spada. Powrót do normalnego poziomu wymaga czasu, więc po pierwszym przebudzeniu odczuwasz powolny okres. Filiżanka gorącej kawy zapewnia ciepło, by odpierać poranny chłód, ale zawiera również związki chemiczne, które szybko przyspieszają do stanu pełnego przebudzenia. 100 miligramów kofeiny w typowej kawie zwiększa tętno i przyspiesza oddychanie. Kofeina podnosi również ciśnienie krwi i stymuluje centralny układ nerwowy. Kofeina sprawia, że ​​jesteś bardziej czujny i poprawia samopoczucie.

Węglowodany

Kawa nie dostarcza prawie żadnej energii kalorycznej. Jeśli budzisz się głodny i pijesz tylko kawę, możesz szybko obniżyć poziom cukru we krwi. Jabłko nie dostarcza energetyzującej kofeiny, ale dostarcza wystarczającej ilości węglowodanów do szybkiego startu. Duże surowe jabłko o wadze 223 gramy zawiera 116 kalorii. Około połowa około 10 gramów cukrów w jabłku składa się z szybko działającej sacharozy i glukozy. Fruktoza, druga połowa, wymaga dłuższego trawienia, więc jabłko zapewnia stabilną energię przez dłuższy okres czasu niż filiżanka kawy z cukrem. Trwałe włókno w jabłku wydłuża dopływ energii i sprawia, że ​​żołądek jest pełny.

Efekty długoterminowe

Zarówno kawa, jak i jabłka zawierają związki przeciwutleniające, które oferują długoterminowe korzyści zdrowotne. Jeśli pijesz sześć filiżanek lub mniej kawy w ciągu dnia, ryzyko zachorowania na cukrzycę spada, a szanse na chorobę sercowo-naczyniową spadają. Jeśli pijesz kawę, ryzyko zachorowania na raka wątroby spada o połowę, wynika z Harvard Medical School Family Health Guide. Umiarkowane picie kawy obniża twoje szanse na śmierć z dowolnej przyczyny o 15 do 19 procent, zgodnie z artykułem opublikowanym w "New York Times" w 2006 roku. Jeśli pijesz kawę regularnie, nie masz żadnego dodatkowego ryzyka nadciśnienia.

Korzyści dla Apple

Jabłka mogą również wzmocnić twoje zdrowie w taki sposób, który przynosi korzyści wczesnym rankiem. Jabłka zawierają wysokie poziomy składników odżywczych, przeciwutleniaczy, które nadają skórze jabłka jej kolor. Jedzenie jabłek regularnie poprawia oddychanie.Jeśli spożywasz więcej niż dwa jabłka tygodniowo, twoje oskrzela reagują mniej gwałtownie na drażniące i ryzyko astmy spada, zgodnie z artykułem opublikowanym w "Nutrition Journal" w 2004 roku. Flawonoidy w jabłkach poprawiają pracę płuc, chroniąc Cię przed rakiem płuc i z przewlekłej obturacyjnej choroby płuc. Jeśli co tydzień spożywasz pięć lub więcej jabłek, twoje płuca mogą pomieścić o 138 mililitrów więcej powietrza podczas testu wymuszonej objętości wydechowej, w porównaniu do kogoś, kto nie je jabłka.