Czy australijskie push-upy mają takie same zalety jak pull-upy?

Ciekawostka: wszystko w Australii nie jest do góry nogami, a toalety w rzeczywistości nie spływają w przeciwnym kierunku, ale mit, że wszystko jest odwrócone w Oz, to miejsce, w którym "australijski push-up" - bardziej formalnie znany jako odwrócony rząd, ciało rząd, pochyłe podciągnięcie lub rząd leżący na wznak - otrzymuje swoją nazwę

Wideo dnia

Jeśli wyobrażasz sobie, że pchnięcie jest odwrócone do góry nogami, będziesz miał całkiem niezły obraz tego, co się zmieniło Wygląda na to, że podobnie jak w przypadku zwykłych pompek, odwrócony rząd jest ćwiczeniem z tyłu, ale te dwa treningi różnią się szczegółami.

Rząd, rząd, rząd Twoje plecy

Ponieważ "australijskie pompki" są niejasnym określeniem, możesz być ciekawy, jak je wyciągnąć. Aby zacząć, potrzebujesz tylko ciała i stabilnego, poziomego paska. Ste p 1

Połóż się na plecach pod barem, aby pasek był prawie na poziomie mostka. Chwyć za pasek za pomocą uchwytu, który jest nieco szerszy niż szerokość ramion.

Krok 2

Trzymaj ciało wyciągnięte, wyprostowane, a stopy lekko rozstawione. Twoje ramiona powinny być całkowicie wysunięte, więc dostosuj wysokość paska w razie potrzeby.

Krok 3

Wydychaj jak pociągnij swoje ciało w górę w kierunku baru, aż twoja klatka piersiowa zetknie się z nim. To powinno umieścić twoje przedramiona i łokcie pod kątem około 45 stopni.

Krok 4

Wykonaj wdech, gdy powrócisz do pozycji wyjściowej, aby zakończyć jeden powtórzeń.

Dowiedz się więcej:

Jak wykonać idealne podciąganie pochyłu Pociągnąć za sznurkiem?

Zarówno podciąganie jak i odwrócony rząd działają na wiele mięśni pleców - w tym pułapek, łatów, romboidów i naramienników - a także bicepsu i rdzenia. Ale one angażują twoje mięśnie tylko trochę inaczej, a każda z nich celuje w bardziej intensywne mięśnie.

->

Podciągnięcie zachęca do większej liczby lat rekrutacji. Photo Credit: cash14 / iStock / Getty Images

Najbardziej wyraźna różnica polega na tym, że podczas gdy odwrócone rzędy mają tendencję do skupiania się na plecach, pull-upy zachęcają do większej aktywności mięśni, szczególnie w dłasie latissimus, środkowej, zewnętrznej części z tyłu tuż pod twoimi pachami.

Tymczasem odwrócone rzędy celują bardziej w "duże" mięśnie pleców i mięśnie, które pomagają ci wykonać skurczową retrakcję (która porusza twoimi łopatkami w kierunku kręgosłupa), jak długie mięśnie grzbietu w środkowej części kręgosłupa. Dodatkowym atutem jest to, że ustabilizowanie się ciała ze skośnej pozycji zachęca również mięśnie brzucha i skosy do odczuwania oparzenia.

Ponieważ podciąganie jest pionowym pociągnięciem, podczas gdy rząd jest poziomym ciągnięciem, angażujesz swoje mięśnie na zupełnie inny sposób. Kiedy dasz obu ćwiczeniom miejsce w twoim reżimie pleców, możesz po prostu znaleźć je idealne uzupełnienia; kiedy pracujesz ze zmiennymi kątami mięśni, nie tylko zyskujesz ulgę na siłowni - wzmacniasz swoją zdolność ciągnięcia ciężarów z różnych kierunków w codziennym życiu.

Czytaj więcej:

Rodzaje ćwiczeń typu Pull-up