Czy sportowcy ćwiczą używając treningu górno-dolnego lub treningu całego ciała?

Trening siłowy stanowi ważny element treningu dla większości sportowców. Metoda treningu siłowego, z którego korzysta sportowiec, zależy jednak od rodzaju uprawianego sportu i jego szczególnych celów. Podczas gdy sportowcy na ogół korzystają z treningów całego ciała, które budują ogólną siłę i siłę ciała, sportowcy czasami używają treningu górnego / dolnego treningu, aby osiągnąć określone cele wytrzymałościowe.

Wideo dnia

Planowanie treningów

Podział górnej / dolnej części ciała oznacza trenowanie tych grup mięśni w różne dni. Na przykład, możesz ćwiczyć klatkę piersiową, ramiona i plecy w poniedziałki, trenować nogi, pośladki i mięśnie brzucha we wtorek, odpoczywać w czwartek, trenować górną część ciała ponownie w piątek i trenować swoje niższe ciało ponownie w sobotę. Trening całego ciała oznacza, że ​​wykonujesz trening siłowy, który aktywuje wszystkie twoje grupy mięśniowe w poniedziałek, środę i piątek - pozostawiając dni odpoczynku między treningami.

Korzyści dla każdego

Trening w podzielonym treningu pozwala trenować częściej, ale nadal zapewnia odpowiedni odpoczynek dla przepracowanych mięśni. Możesz także spędzać więcej czasu i wykonywać więcej ćwiczeń dla jednej grupy mięśniowej podczas treningu w split. Możesz być w stanie podnosić cięższe wagi w dniach podzielonych, ponieważ twoje sesje mogą być krótsze i nie musisz się martwić o nadmierne zmęczenie, zanim dotrzesz do innych grup mięśni.

Trening całego ciała działa na twoje ciało w sposób synergistyczny - wiele grup mięśniowych może być zaadresowanych w jednym pojedynczym ruchu. Ponadto trening całego ciała w jednej sesji może zapewnić ci większą ogólną siłę. Trening całego ciała jest również bardziej celowy. Możesz trenować te same części ciała trzy razy w tygodniu w zaledwie trzech sesjach. Jeśli używasz podziału, będziesz musiał odwiedzić siłownię sześć razy w tygodniu, aby uzyskać taką samą liczbę wizyt dla każdej części ciała.

Uwagi dla sportowców

Podział ciała na część górną / dolną może przynieść korzyść sportowcom, którzy mają określone słabości w grupie mięśniowej. Pewne typy sportowców, takich jak kulturyści, których celem jest rozmiar, a nie wydajność, również korzystają z podziałów górnej / dolnej części ciała, ponieważ pozwala im to na podnoszenie najcięższych ciężarów podczas sesji. Na przykład, jeśli podczas treningu wykonasz maksymalne podnoszenie kręgosłupa i klatki piersiowej, możesz utracić wytrzymałość i entuzjazm, aby podnieść swoje najcięższe nogi podczas treningu.

Treningi na całe ciało są cenne dla sportowców, których sport wymaga mocy i zwinności. Umożliwiają trenowanie ciała jako jednostki - ruchy zawodnika podczas zawodów rzadko są wykonywane oddzielnie. Treningi całego ciała rekrutują więcej całkowitej masy mięśniowej podczas każdej sesji podnoszenia, co może również przynieść korzyści sportowcom.Sportowcy, którzy uczestniczą w wielu sesjach treningowych i ćwiczeniach tygodniowo, mogą również wykonywać treningi na całe ciało, ponieważ nie mają czasu na odwiedzenie sali ćwiczeń od czterech do sześciu razy w tygodniu, aby trenować w podziale.

Cel treningu

Celem sportowców jest zwiększenie efektywności ich sportu. Wszystkie treningi powinny skupiać się na sile, sile, szybkości, zwinności, elastyczności, świadomości ciała, koordynacji, wytrzymałości psychicznej i wyznaczaniu celów. Podczas gdy górne / dolne partie ciała mogą pomóc w niektórych z tych celów, uwzględnienie treningu całego ciała może uderzyć w więcej z tych celów w każdej sesji. Na przykład trening całego ciała może obejmować ruchy, takie jak pompki, pullupy i olimpijskie podnośniki, które jednocześnie ćwiczą siłę, zwinność i siłę.