Dieta i trening rowerzysty

Jeśli podejmiesz zobowiązanie do utrzymania ścisłej diety i programu treningowego, możesz stać się elitarnym rowerzystą, zgodnie z kolarstwem trenerzy na stronie internetowej poświęconej Performance Cycling. Twoje geny odgrywają niewielką rolę w ogólnym potencjale rowerzystów; większość sukcesów pochodzi ze szkoleń i diety.

Wideo dnia

Ćwicz

Przejażdżka rowerzystów. Aby stać się bardziej biegły podczas długich przejażdżek, musisz jeździć regularnie. Podczas jazdy należy również ćwiczyć jedzenie. Rywalizujący rowerzyści jedzą i piją podczas jazdy. Podczas gdy mięśnie nóg i rdzenia stają się silniejsze podczas długich przejażdżek, żołądek również musi być przeszkolony do jedzenia podczas jazdy. Według trenerów na stronie Cycling Performance Tips, podczas jazdy należy jeść chleb przetworzony zamiast pełnoziarnistych i gotowanych warzyw zamiast surowych, aby zminimalizować aktywność jelit podczas jazdy.

Zapobieganie

Powinieneś odpoczywać przez cztery dni przed długą, konkurencyjną jazdą i unikać forsownych ćwiczeń. Rozciąganie jest najważniejszą czynnością wymaganą przed wydarzeniami, aby utrzymać wysoki poziom elastyczności. Rowerzyści powinni dodać około 600 g węglowodanów do dziennego spożycia, zaczynając od około czterech dni przed jedzeniem i spożywając posiłek obciążony ponad 300 węglowodanów około czterech godzin przed wyścigiem. W ciągu czterech godzin przed jazdą możesz wypić płynny wstrząs z węglowodanów lub napój sportowy. Tuż przed wejściem na rower powinieneś zjeść przekąskę o wysokiej zawartości węglowodanów, taką jak batonik.

Wyścigi

Podczas wyścigu kolarskiego zawodnicy powinni co godzinę przyjmować co najmniej 60 g węglowodanów. Napój dla sportowców jest idealnym rozwiązaniem dla uzyskania tego odżywiania. Powinieneś ćwiczyć na określone wydarzenie z odpowiednimi treningami. Na przykład jeźdźcy na odległość muszą ukończyć długie przejażdżki. Ciężcy rowerzyści powinni trenować na pochyłościach, podczas gdy zawodnicy muszą ćwiczyć sprint i jazdę.

Po zdarzeniu

Aby przywrócić utracony glikogen w mięśniach i wątrobie, rowerzyści powinni przyjmować około 100 g węglowodanów co godzinę przez cztery godziny po wydarzeniu i co najmniej 600 g węglowodanów dziennie przez dwa dni po wyścigu. Skorzystaj z masażysty przeszkolonego w masażu sportowym po wyścigu podczas uzupełniania węglowodanów. Sportowy masażysta może wyćwiczyć napięte mięśnie i poruszyć wytworzony kwas mlekowy.

Rozważania

Podczas niesprzyjającej pogody iw miesiącach zimowych na wielu obszarach rowerzyści jadą na siłownię i stacjonarne rowery stacjonarne, aby kontynuować jazdę. Trenerzy na stronie internetowej Ultra Cycling donoszą, że rowerzyści mogą wygodnie ćwiczyć bezpieczeństwo i komfort w pomieszczeniu, podczas gdy do pomiaru postępu używa się wielu urządzeń elektronicznych podłączonych do stacjonarnych motocykli. Rowerzyści korzystają z czasu poza czasem, aby spożywać bardziej normalne posiłki.Musisz zdawać sobie sprawę z przybierania na wadze. Przyrost masy ciała może spowolnić po powrocie do wyścigów.