Opis elastyczności w planie fitness

Mimo że jest powszechnie ignorowana i pomijana, elastyczność jest jednym z pięciu składników fitness. Elastyczność nie powoduje obniżenia tkanki tłuszczowej lub zwiększenia masy mięśniowej, ale pomaga w utrzymaniu sprawności fizycznej i zmniejsza ryzyko kontuzji. Regularne włączanie rozciągania do planu fitness w odpowiednim czasie i częstotliwości znacznie zwiększy twoją elastyczność

Wideo dnia

Definicja elastyczności

Elastyczność to zakres ruchu, jaki masz w każdym z twoich stawów, który jest również często określany jako zakres ruchu. Powinieneś mieć pewien stopień ruchu w każdym z twoich stawów. Kiedy twoje mięśnie są napięte i skrócone, stale ciągną za twoje kości i ograniczają ten normalny zakres ruchu. Według Chat Williamsa z National Strength and Conditioning Association, na elastyczność wpływają: wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej i twoja własna struktura mięśniowo-szkieletowa.

Znaczenie elastyczności

Zdrowy poziom elastyczności jest ważny dla poprawy ruchu i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Jeśli twoja elastyczność jest ograniczona, może to prowadzić do obrażeń i bólu. Kiedy twoje mięśnie są napięte, twoja sprawność fizyczna ma niekorzystny wpływ z powodu braku zakresu ruchu. Z powodu długich godzin spędzonych na siedzeniu, dolna część pleców, pośladki i ścięgna udowe mogą być ciasne, co powoduje, że pociągają one za kość miednicy. Może to wpływać na twoją postawę i prowadzić do bólu w dolnej części pleców, ale rozciąganie utrzymuje kręgosłup w lepszym wyrównaniu. Według American Council on Exercise, bycie bardziej elastycznym redukuje również ryzyko kontuzji, ponieważ mięśnie są mniej podatne na nadmierne rozciąganie podczas aktywności.

Zwiększenie elastyczności

Możesz znacznie zwiększyć swoją elastyczność dzięki regularnemu rozciąganiu statycznemu. Statyczne rozciąganie obejmuje dostanie się do pozycji, w której twoje mięśnie są wydłużone, a następnie utrzymują tę pozycję przez pewien okres czasu. Najlepszym czasem na rozciąganie jest rozgrzanie mięśni, więc albo wykonaj 5-10 minut lekkiego aerobiku, albo dopasuj się do rutyny rozciągania natychmiast po treningu cardio. Uzupełnij każdy odcinek trzy do pięciu razy i przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 30 do 60 sekund. Unikaj wykonywania statycznego rozciągania przed treningiem, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na twoją wydajność, ponieważ rozluźnia twój układ nerwowo-mięśniowy.

Elastyczność dynamiczna

Praca elastyczności może być również wykorzystana do przygotowania twoich mięśni do ćwiczeń, ale powinieneś raczej wykonywać rozciąganie dynamiczne zamiast statycznych. Dynamiczne rozciągnięcia wydłużają twoje mięśnie, ale wymagają ciągłego ruchu. Na przykład, wykonaj krok i pociągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie natychmiast zwolnij i przełącz nogi.Ten rodzaj rozciągania stymuluje twój układ nerwowo-mięśniowy i podwyższa temperaturę ciała i przepływ krwi.