Niebezpieczne bolesności po treningu

Trochę bolesności mięśni po ćwiczeniach jest normalne i wynika z wypychania się poza normalne poziomy podczas treningu. Typowy ból mięśni wynika z małych łez, które występują w tkance mięśniowej podczas ćwiczeń. Gdy ćwiczący przepracowują się, tak jak na początku sezonu, kiedy nie są w formie, są podatni na ekstremalną bolesność mięśni. Jednak gorszy od zwykłego bólu po wysiłku, opóźniona bolesność mięśniowa - DOMS - wymaga specjalnego leczenia i czasu leczenia przed powrotem do treningu.

Wideo dnia

Objawy DOMS

DOMS jest ciężkim stanem, charakteryzującym się silnym bólem mięśni, obrzękiem i osłabieniem. Jeśli przepracowane mięśnie ramion zostaną zaatakowane, osoby cierpiące mogą być zbyt obolałe i słabe, aby nawet myć zęby. Ból generalnie wzrasta w ciągu 24 do 48 godzin po wysiłku i ustępuje w ciągu czterech dni. Słabość mięśni rozpoczyna się w ciągu 48 godzin i ustępuje w ciągu pięciu dni. Obrzęk mięśni i sztywność z DOMS zwykle osiągają szczyt w ciągu czterech dni po ćwiczeniach i znikają w ciągu 10 dni. Każdy objaw jest niezależny i możesz doświadczyć jednego lub kilku w trakcie walki z tą chorobą, wyjaśnia dr Len Kravitz, profesor nauk o ćwiczeniach na Uniwersytecie w Nowym Meksyku. Powrót do normalnego treningu przed ustąpieniem objawów DOMS i ustabilizowaniem się mięśni może spowodować niebezpieczne uszkodzenia mięśni i stawów.

Przyczyny

Podczas intensywnego i długotrwałego wysiłku związanego z DOMS ćwiczenia ekscentryczne, a nie koncentryczne, są najbardziej bezpośrednio odpowiedzialne za bolesny stan. Podczas ekscentrycznego ruchu, kiedy mięśnie wydłużają się - na przykład podczas opuszczania ramion podczas bicepsów - mięśnie doświadczają największego obciążenia. Możliwe przyczyny to nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach, uszkodzenie tkanki łącznej, skurcz mięśni, uwalnianie enzymów lub ewentualnie połączenie tych potencjalnych przyczyn.

Leczenie DOMS

Specjaliści medyczni zalecają kilka metod leczenia w celu złagodzenia intensywnego bólu, zmęczenia i ograniczonego zakresu ruchu odczuwanego przez osoby cierpiące na DOMS. Chociaż żadne pojedyncze leczenie nie jest uważane za ostateczne, kilka różnych terapii może potencjalnie przynieść ulgę i przywrócić prawidłową funkcję mięśni. Zaleca się ćwiczenia rozciągające i o niskiej intensywności wykonywane w krótkich odstępach czasu. Niesteroidowe leki przeciwzapalne, niesteroidowe leki przeciwzapalne, przyjmowane natychmiast po wystąpieniu bólu, mogą zmniejszyć obrzęk i bolesność. Masaż może również złagodzić objawy DOMS. Sugerowane, ale nieulepszone metody leczenia obejmują prąd elektryczny, ultradźwięki i krioterapię.

Zapobieganie DOMS

Rozgrzewkowe ćwiczenia, które powoli zwiększają ciepłotę ciała, poprawiają funkcje i elastyczność mięśni i zmniejszają ryzyko kontuzji.W swoim artykule "Leczenie i zapobieganie DOMS", Kravitz donosi, że stopniowo wprowadzające ćwiczenia ekscentryczne, powoli zwiększając intensywność w ciągu sześciu tygodni, zredukowały DOMS. Co najważniejsze, ból jest oznaką, że coś jest nie tak, a eksperci ćwiczący zgadzają się, że nigdy nie powinieneś próbować pracować z bólem podczas ćwiczeń.