Produkty mleczne Żywności i tłuste wątroby

Co najmniej 20 procent dorosłych w Ameryce ma stłuszczenie wątroby, zgodnie ze sprawozdaniem z stycznia 2011 r. Z" Listu zdrowia Harvard ". "Wbrew powszechnej opinii, stłuszczenie wątroby nie wpływa tylko na alkoholików. Do częstych czynników ryzyka stłuszczenia wątroby należą cukrzyca, otyłość i wysoki poziom cholesterolu. Niskotłuszczowe produkty mleczne są częścią planu diety, który ma pomóc w kontrolowaniu stłuszczenia wątroby.

Wideo dnia

Zmiany stylu życia w przypadku wątroby tłuszczowej

Tłusta choroba wątroby nie ma standardowych form leczenia. Zamiast tego, lekarze pomagają ludziom z chorobą stłuszczenia wątroby, aby zminimalizować ich czynniki ryzyka. Typowe sposoby kontrolowania cukrzycy, otyłości i wysokiego poziomu cholesterolu obejmują poprawę diety, zmniejszenie masy ciała i zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Produkty mleczne, zwłaszcza o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe produkty mleczne, pomagają poprawić dietę i schudnąć po włączeniu do dobrze zbilansowanej, kontrolowanej kalorycznie diety.

Nabiał i zdrowa dieta

Produkty mleczne dostarczają ważnych składników odżywczych, których brakuje w innych produktach, ale pełno tłuszczowe odmiany zwiększają ryzyko przybrania na wadze i wysoki poziom cholesterolu związanego z stłuszczeniem wątroby. Najlepsza dieta dla stłuszczonej wątroby skupia się na odżywczych gęstych pokarmach, takich jak owoce, warzywa, chude białka, pełne ziarna i zdrowe tłuszcze - w tym te znajdujące się w orzechach, rybach, nasionach i oliwie z oliwek. Niestety, większość tłuszczów znajdujących się w pełnotłustych produktach mlecznych to tłuszcz nasycony lub niezdrowy tłuszcz. Na przykład pełne mleko zawiera 7 gramów tłuszczu, z czego 4 6 gramów to tłuszcz nasycony; zwykłe lody waniliowe zawierają 7. 3 gramy tłuszczu, z czego 4 5 gramów to tłuszcz nasycony; i pokrojony, pasteryzowany, przetworzony amerykański ser zawiera 6. 7 gramów tłuszczu, z czego 3. 8 gramów to tłuszcz nasycony. Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe odmiany produktów mlecznych pomagają zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych, a jednocześnie dostarczają ważnych minerałów, takich jak wapń, magnez, fosfor i potas.

Nabiał i utrata wagi

Wbrew powszechnemu przekonaniu, mleczarstwo nie pomaga schudnąć. Przegląd literatury opublikowany w wydaniu "Nutrition Reviews" z maja 2008 r. Wykazał, że dowody kliniczne nie udowodniły, że wapń lub produkty mleczne pomagają w utracie wagi. Zamiast polegać na mleczarni, aby schudnąć, znajdź sposoby na zmniejszenie kalorii z codziennej diety lub zwiększenie poziomu aktywności fizycznej, aby spalić dodatkowe kalorie. Najbezpieczniejsze programy odchudzające pozwalają schudnąć w tempie od 1 do 2 funtów tygodniowo dzięki połączeniu ćwiczeń i diety. Nie stosuj diet awaryjnych lub zbyt szybko schudnij lub ryzykujesz zwiększenie ciężkości choroby stłuszczenia wątroby.

Zastąpienie nabiału w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu i kalorii

Włączenie mleczarstwa jako części dobrze zbilansowanej diety, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu i pozwala na utratę wagi, wymaga zmiany sposobu używania produktów mlecznych.Zmieniaj stopniowo całe mleko z mniejszego na tłuste lub beztłuszczowe. Zacznij zastępując 2 uncji swojego 8-uncji filiżanka mleka pełnego mleka o obniżonej zawartości tłuszczu i stopniowo zwiększać ilość mleka o obniżonej zawartości tłuszczu masz w szkle, aż wypełnisz swój kubek z mleka o obniżonej zawartości tłuszczu. Do kawy używaj mleka beztłuszczowego lub o obniżonej zawartości tłuszczu. Zastąp śmietanę w przepisach jogurtem beztłuszczowym lub o obniżonej zawartości tłuszczu. Wreszcie, za każdym razem, gdy wybierzesz produkt mleczarski, poszukaj odmiany o zmniejszonej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowej.