Jazda na rowerze vs. eliptyczna na uszkodzone kolana

Rzadko rozmawia się o terapii kolan bez dyskusji o niewielkich skutkach kolarskich i eliptycznych treningów. Obie są formami ćwiczeń dla kontuzji kolana, ponieważ utrzymywanie ruchomych i silnych kolan może zminimalizować dalsze uszkodzenia. Obrażenia stawów kolanowych są drastycznie zmienne i dlatego zrozumienie różnic między jazdą na rowerze i eliptycznymi może pomóc Tobie i twojemu lekarzowi określić najlepsze podejście. Kluczowe różnice dotyczą sił stawów, pozycji ciała i aktywacji mięśni.

Wideo dnia

Wspólne siły

Kolarstwo i eliptyczne są użytecznymi narzędziami do pracy w zakresie ruchów, siły i wytrzymałości na kolanie, bez obciążania kolan. Badania opublikowane w listopadowym wydaniu "Clinical Orthopedics and Related Research" wykazały, że jazda na rowerze powodowała niższe siły stawów w porównaniu z eliptycznymi, a eliptyczne miały podobny poziom wpływu kolana w porównaniu do chodzenia. Dlatego osoby z ciężkim uszkodzeniem kolana, ze schorzeń zwyrodnieniowych, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, mogą odnieść więcej korzyści z jazdy na rowerze ze względu na mniejszy wpływ na stawy kolanowe.

Pozycja ciała

Obręcz eliptyczna wymaga większej nośności niż jazda na rowerze, ponieważ naśladuje chodzenie, ale wymaga większego zakresu ruchomości stawu biodrowego, kolanowego i kostkowego. Wymaga równowagi i kontroli tułowia przy zachowaniu pionowej postawy. Jest to korzystne i przekłada się na sposób, w jaki twoje kolana są używane na co dzień. Jednak eliptyczny może być trudny dla osób z bardziej zaangażowanymi problemami z kolanem lub innymi problemami zdrowotnymi. Jazda na rowerze jest opcją dla osób, które mają trudności z utrzymaniem równowagi lub wyprostowania, a nawet pozwalają na pozycję leżącą przy zwiększonym wsparciu siedziska i oparcia.

Aktywacja mięśni

Chociaż jazda na rowerze i eliptyczne mogą aktywować twoje mięśnie w różny sposób, oba rodzaje sprzętu mają zdolność wzmacniania wszystkich wspierających mięśni kolan. Ważne jest, aby dostosować sprzęt do ćwiczeń do rodzaju ciała i ustawić zakres ruchów kolan i odporność na poziomy, które są bezbolesne. Zwiększenie zgięcia kolana lub zgięcia kolana i oporu spowoduje większy nacisk na kolana. Dlatego ważne jest, aby znaleźć ustawienie, które działa na mięśnie nóg, ale nie zwiększa bólu i stanów zapalnych w kolanach.

Środki ostrożności

Stan zdrowia kolan polega na znalezieniu równowagi, ponieważ zarówno zbyt duży, jak i zbyt mały wpływ może być szkodliwy dla twoich stawów. Chociaż jazda na rowerze i eliptyczne są uważane za ćwiczenia o niskim wpływie na uszkodzone kolana, istnieją inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę. Czas, intensywność i częstotliwość ćwiczeń powinny być monitorowane, aby nie pogorszyć kolan. Jeśli odczuwasz zwiększony ból, sztywność lub stan zapalny, powinieneś zmodyfikować swój program ćwiczeń.Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń na kolana skonsultuj się z lekarzem.