Węglowodany, które mogą pomóc Ci spać

Prawie 70 procent Amerykanów doświadcza częstych problemów ze snem, według Adventist Hinsdale Hospital. Kwestie te mogą obejmować od bezsenności do chronicznego chrapania po bezdech senny. Codzienne dokonywanie zdrowych wyborów ma znaczny pozytywny wpływ na jakość snu, a nawet coś tak małego jak spożywanie węglowodanów bogatych w składniki odżywcze wieczorem może pomóc ci spać zdrowiej.

Wideo dnia

Ciepłe płatki owsiane

Owies w rolkach jest zdrowym, pełnoziarnistym źródłem złożonych węglowodanów, a okazuje się, że robią one sprytną przekąskę na dobranoc, a także podstawowy poranny posiłek. Owsianka zawiera minerały fosforu, magnezu, wapnia, krzemu i potasu, z których wszystkie mogą pomóc w zapewnieniu dobrego snu. Ponieważ duże posiłki mogą pogorszyć jakość snu i utrudnić dryfowanie do krainy marzeń, utrzymuj miskę owsa w umiarkowanej porcji - 1 szklankę ugotowanych płatków lub mniej - i zjedz ją co najmniej dwie godziny przed snem.

Szklanka mleka

Według przeglądu badań opublikowanego w 2014 r. W czasopiśmie "Medycyna sportowa", ludzie, którzy jedli stałe pokarmy przed snem, dłużej zasnęli niż ludzie, którzy pili płyny. Jednym z powodów może być to, że ciecze są szybciej i łatwiej trawione, a mniej prawdopodobne jest, że będą powodować gaz lub zgagę. Joy Bauer, zarejestrowana dietetyk i certyfikowana dietetyk, zaleca picie beztłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka przed snem. Jedna szklanka chim dostarcza 12 gramów węglowodanów.

Zieloni liściaste

Kolejne bogate źródło wapnia, liściastych zieleni, to niskokaloryczna, bogata w węglowodany i bogate w błonnik odżywcza potęga. Jarmuż, musztarda, szpinak i inne ciemne zielone liście umożliwiają mózgowi produkcję melatoniny, która działa jak naturalny środek uspokajający. Jeśli zwykłe surowe warzywa są dla ciebie zbyt gorzkie, posmaruj je niewielką ilością oleju, aby uzyskać łagodniejszy smak i konsystencję.

Świeże owoce

Bauer podkreśla również owoce jako gwiazdowe przekąski przed snem, szczególnie banany, mango, papaja, winogrona, pomarańcze, śliwki i grejpfruty. Wszystkie owoce zawierają proste węglowodany, które generalnie mają wyższe wartości indeksu glikemicznego niż węglowodany złożone. Zgodnie z przeglądem "Medycyna sportowa", posiłki i przekąski o wyższym indeksie glikemicznym znacznie skracają czas potrzebny do zasypiania, w przeciwieństwie do pokarmów o niskim indeksie glikemicznym. Cały kawałek owocu, miska sałatki owocowej lub nawet szklanka 100 procentowego soku owocowego może stanowić zdrową i odpowiednią przekąskę na dobranoc.