Czy możesz wziąć biotynę i wapń razem?

Biotyna, czasami określana jako witamina H, jest częścią kompleksu witaminowego grupy B. Jest to niezbędna witamina, która pomaga Twojemu ciału wytwarzać energię z pożywienia, które jesz. Wapń jest niezbędnym minerałem, który buduje i utrzymuje silne kości i zęby. Zdrowa dieta zapewnia zarówno wapń, jak i biotynę, ale czasami może być wskazane zwiększenie spożycia obu składników razem z suplementami. Możesz przyjmować biotynę i wapń razem, ponieważ nie ma znanych negatywnych interakcji między nimi. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby omówić najlepsze suplementy dla twojej sytuacji.

Wideo dnia

Biotyna

Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, której organizm nie jest w stanie przechowywać. W rezultacie, musisz regularnie otrzymywać nowe zapasy witaminy. Biotyna pomaga komórkom metabolizować węglowodany, tłuszcze i aminokwasy, które dostajesz z pożywienia, przekształcając je w energię użytkową. Pomaga wytwarzać zarówno glukozę jak i kwasy tłuszczowe, niezbędne źródła energii dla wszystkich komórek, a także pomaga twojemu organizmowi budować białka z aminokwasów.

Źródła i suplementy

Wiele pokarmów jest bogatych w biotynę, w tym wątrobę; zboże; jajka; niektóre ryby, takie jak sardynki i łosoś; orzechy; banany; i rośliny strączkowe. Chociaż możesz być w stanie uzyskać wystarczającą ilość biotyny z diety, niektóre stany mogą zwiększać zapotrzebowanie na biotynę i wymagać przyjmowania suplementów biotyny. Należą do nich genetycznie spowodowany niedobór biotyny, usunięcie części lub całego żołądka, spożywanie złej diety, choroby Leśniowskiego-Crohna lub innej choroby powodującej złe wchłanianie składników odżywczych i przyjmowanie pewnych leków. Objawy niedoboru biotyny obejmują wysypkę skórną oraz utratę lub przerzedzenie włosów lub paznokci. Eksperci z University of Maryland twierdzą, że suplementy biotyny mogą również zmniejszać objawy neuropatii obwodowej i, w połączeniu z chromem, mogą poprawiać poziom cukru we krwi u chorych na cukrzycę.

Wapń

Wapń jest integralną częścią kości i zębów. Łączy się z innymi minerałami, aby twój szkielet był wystarczająco mocny, aby utrzymać ciało. Pomaga również zachować silne i funkcjonalne zęby. Wapń jest również niezbędny do reakcji biochemicznych w komórkach. Twoje kości dostarczą wapnia potrzebnego do tych reakcji, jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości minerału w diecie, potencjalnie osłabiając kości i zwiększając ryzyko osteoporozy i złamań kości. Dobrym źródłem wapnia w diecie są produkty mleczne i zielone warzywa liściaste. Przyjmowanie suplementów wapnia, często w postaci węglanu wapnia, pomoże zwiększyć spożycie wapnia, aby uniknąć problemów, które mogą wynikać z niedoboru wapnia.

Zalecenia

Zarówno biotyna, jak i suplementy wapnia są ogólnie uważane za bezpieczne.Jednak w zależności od przyjmowanej dawki, jeden lub oba mogą powodować łagodne działania niepożądane. Węglan wapnia może powodować rozstrój żołądka, zmniejszenie apetytu lub zaparcia, a niektóre osoby mogą być uczulone na biotynę. Ponadto biotyna i wapń mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na receptę. Chociaż nie są znane żadne interakcje między biotyną a wapniem, należy omówić to z lekarzem, aby przedyskutować przyjmowanie tych suplementów przed dodaniem ich do regularnego schematu leczenia.