Czy możesz zmniejszyć swój rozmiar piersi ćwicząc bez budowy mięśni?

Spisu treści:

Wideo dnia
Ostrzeżenia

Wielkość twojej piersi jest określona przez twoją genetykę i twój procent tkanki tłuszczowej. Dobrze zaokrąglony program ćwiczeń obejmuje ćwiczenia siłowe wraz z ćwiczeniami aerobowymi. Jeśli martwisz się, że masz masywne mięśnie i chcesz po prostu nadwerężać mięśnie, jednocześnie zmniejszając piersi, unikaj podnoszenia ciężarów i skupiaj się na ćwiczeniach związanych z spalaniem tłuszczu.

Wideo dnia

Krok 1

Wykonuj lekki trening z wysoką powtarzalnością podczas podnoszenia ciężarów. Ta forma treningu poprawia napięcie mięśni i wytrzymałość bez zwiększania rozmiaru mięśni. Używaj odważników ręcznych i wykonuj ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce i latanie, które można łatwo wykonać od 12 do 15 powtórzeń. Ostatnie dwa lub trzy powtórzenia powinny być trudniejsze, ale nie niemożliwe.

Krok 2

Poćwicz rano przed zjedzeniem śniadania. Według Gretchen Reynolds, pisarz zdrowia dla "The New York Times", wypracowanie przed śniadaniem prowadzi do większej utraty wagi. Zjedz w ciągu godziny po treningu, aby uzupełnić paliwo.

Krok 3

Wykonuj ćwiczenia aerobowe po podniesieniu ciężarów. Aby organizm zaczął palić tłuszcz, potrzeba co najmniej 15 minut. Może to prowadzić do większej utraty wagi i szybszego zmniejszania rozmiaru biustu.

Krok 4

Wykonaj co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o stałej prędkości od pięciu do siedmiu razy w tygodniu. Wybierz ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub trenażer eliptyczny, i pracuj w umiarkowanie szybkim tempie przez cały czas trwania treningu.

Krok 5

Ukończ trening aerobowy w dniach, w których nie kończysz stacjonarnych ćwiczeń aerobowych. Trening interwałowy spala więcej kalorii niż umiarkowana aktywność, ale jest zbyt wymagający fizycznie, aby wykonać więcej niż trzy razy w tygodniu. Zmieniaj pomiędzy bardzo szybkim interwałem wybranego ćwiczenia aerobowego a tempem spoczynku do 25 minut. Wykonaj szybkie interwały przez 30 do 60 sekund. Interwał odpoczynku powinien być dwa razy dłuższy niż krótki interwał.