Czy multiwitaminy mogą być spożywane z sokiem pomarańczowym?

Przyjmowanie suplementu multiwitaminowego może poprawić twój profil żywieniowy, jeśli twój wybór suplementu, dawkowania i sposobu dawkowania jest zdrowy. To, co jesz lub pijesz, wpływa na to, jak dobrze twoje ciało pochłania poszczególne składniki odżywcze w witaminach i związkach mineralnych. Rodzaj suplementu multiwitaminowego, który kupujesz, może być najlepszy w przypadku przyjmowania z jedzeniem lub bez lub sokiem pomarańczowym. Specjalne powłoki na pigułkach mogą również wpływać na to, jak i kiedy składniki odżywcze docierają do okrężnicy, która jest miejscem wchłaniania witamin i minerałów.

Wideo dnia

Związki multiwitaminowe

Multiwitaminy zazwyczaj zawierają dwa rodzaje niezbędnych witamin dietetycznych, te, które rozpuszczają się w wodzie, zanim dotrą do okrężnicy i te, które wiążą się z kwasami tłuszczowymi i rozpuścić za pomocą kwasów żółciowych w okrężnicy. Witaminy rozpuszczalne w wodzie obejmują osiem witamin z grupy B i witaminę C; witaminy rozpuszczalne w tłuszczach obejmują witaminy A, D, E i K. Jeśli kupisz związek zawierający wszystkie te witaminy, przyjmowanie codziennych tabletek z pokarmem zawierającym tłuszcz optymalizuje wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin. Przedawkowania, a nie kwaśne pokarmy, takie jak sok pomarańczowy, są głównym źródłem skutków ubocznych stosowania multiwitamin.

Multiwitaminy z minerałami

Wiele multiwitaminowych związków przygotowuje się z niezbędnych minerałów oraz witamin, przy czym żelazo jest głównym dodatkiem mineralnym. Jeśli weźmiesz multiwitaminę z minerałami lub MVM, ze względu na zawartość żelaza, sprawdź etykietę suplementu, aby sprawdzić, czy zawiera ona również witaminę C, czyli składnik odżywczy niezbędny do wchłaniania żelaza podczas trawienia. Jeśli tak się nie stanie, pobranie MVM z porcją soku pomarańczowego pomoże ci uzyskać jak najwięcej żelaza dodatkowego w twoim systemie.

Dawkowanie

Tak jak w przypadku każdego suplementu diety, postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie dla dawkowania multiwitaminy oraz czasem i częstością dawkowania. Jeśli Twoja marka zawiera witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, spożywanie dawki wraz z posiłkami lub napojami, które zapewniają 2. 4 gramów tłuszczu na posiłek lub w sumie 21 gramów tłuszczu dziennie, wystarczy do ułatwienia wchłaniania witamin, zgodnie z badaniem dawkowanie witamin A dzieci w wieku szkolnym w edycji "The American Journal of Clinical Nutrition". Ta minimalna ilość tłuszczu nie przekracza zalecanego dziennego spożycia 65 gramów całkowitego tłuszczu sugerowanego przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków. Picie 1 szklanki soku pomarańczowego lub zjedzenie sugerowanej porcji płatków zbożowych z otrębów pszennych przyniosłoby 0,5 g tłuszczu do dziennych wartości. Jedna filiżanka 1-procentowego mleka zapewnia 2,4 grama całkowitej zawartości tłuszczu.

Ostrzeżenie

Przed zażyciem leku wielowitaminowego należy skonsultować się z lekarzem w sprawie interakcji z lekami. Amerykański Urząd ds. Żywności i Leków informuje, że witaminy E i K mogą wpływać na Twoje zdrowie, jeśli zażyjesz leki przeciwzakrzepowe.Unikaj megadosesów i potencjalnych efektów toksycznych, wybierając marki o nie więcej niż 100% dziennych wartości witamin.