Czy wstrzymanie oddechu pod wodą może zwiększyć twoją zdolność do biegania?

Bieganie wymaga kilku fizycznych atrybutów: silnych, wytrenowanych mięśni, mocnych stawów i ścięgien oraz dużej pojemności płuc. Kiedy twoje płuca nie działają dobrze, możesz doświadczyć problemów z oddychaniem podczas ćwiczeń, takich jak duszność. Sportowcy, zwłaszcza biegacze, ćwiczą swoje płuca, aby zwiększyć pojemność i siłę mięśni oddechowych. Trzymanie oddechu pod wodą poprawia czynność płuc, co również pomaga w bieganiu.

Wideo dnia

Zwiększona pojemność płuc

Trzymanie oddechu pod wodą powoduje zwiększenie objętości płuc. Jeden z zawodników, David Blaine, który wstrzymywał oddech pod wodą przez ponad 17 minut, wykonał ten wyczyn po miesiącach treningów. Powoli zwiększał pojemność płuc, podnosząc swój czas pod wodą w mniejszych odstępach czasu w ciągu miesięcy. Dzięki podwodnemu treningowi Blaine zwiększył swoją całkowitą pojemność płuc, ilość tlenu, którą mogą pomieścić twoje płuca. Biegacze, którzy podobnie się trenują, mogą łatwiej oddychać podczas biegania i unikać odczuwania zadyszki w trakcie biegu o dużej lub dużej intensywności.

Ulepszona kontrola membrany

Przepona jest mięśniem położonym bezpośrednio pod płucami, które pomaga wdychać i wydychać powietrze. Trening w wodzie uczy, jak uzyskać lepszą kontrolę nad tym mięśniem. Kiedy pływacy wstrzymują oddech pod wodą, przepona może skurczyć się, powodując ciężki oddech, aby odzyskać oddech. Jednak dzięki treningowi możesz nauczyć się pokonywać i zyskać większą kontrolę nad mięśniem przepony. Poprawa siły i kontroli tego mięśnia pomaga w bardziej efektywnym oddychaniu, a także pozwala uniknąć zadyszki.

Zwiększanie pojemności płuc poprzez pływanie

Oprócz wstrzymywania oddechu pod wodą pływanie poprawia również funkcjonowanie płuc. W badaniu przeprowadzonym w 1997 roku na Universite d'Orleans we Francji badano dwie grupy dziewcząt, które wykonywały regularny, zróżnicowany program ćwiczeń fizycznych lub pływały dwie godziny w tygodniu. Po roku pływacy mieli mniejszą oporność na drogi oddechowe i większą całkowitą pojemność płuc. Naukowcy zaproponowali, że pływanie w wodzie, w której oddychanie było ograniczone, zwiększyło objętość płuc, a także poprawiło wchłanianie tlenu, prowadząc do ogólnie wydajniejszego ciała. Biegacze mogą doświadczyć poprawy czynności płuc poprzez włączenie pływania do swoich reżimów treningowych.

Zawsze zachowaj ostrożność

Jeśli zdecydujesz się wstrzymać oddech pod wodą, należy zdawać sobie sprawę z niebezpieczeństw i związanego z nim ryzyka. Jeśli nie zostanie to zrobione ostrożnie, ryzykujesz utonięcie lub uszkodzenie tkanek serca, mózgu i płuc. Pozbawianie ważnych tkanek tlenu przez dłuższy czas może być niebezpieczne.Zaczynając powoli pomaga organizmowi dostosować się do zmniejszonego spożycia tlenu. Ponadto posiadanie innej osoby podczas przebywania pod wodą zmniejsza ogólne ryzyko utraty lub utonięcia w basenie.