Kalorie spalone w treningu z piłką stabilności

Kiedy starasz się budować mocne mięśnie brzucha, będziesz chciał mieć piłkę stabilizującą w swoim arsenale. Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise z 2001 r. Wykazało, że na 13 ćwiczeń badanych przez naukowców, stabilny kulkowy kul był trzecim najbardziej skutecznym narzędziem do aktywacji mięśni brzucha. I jest jeszcze wiele ćwiczeń na twój brzuch, które możesz zrobić na balu stabilności.

Wideo dnia

Jednak ćwiczenia z piłką stabilności same nie spalają wielu kalorii, co należy zrobić, aby stracić tłuszcz wokół ciała, który pokrywa mięśnie ab. Do tego potrzebne jest cardio o dużej intensywności. Bądź kreatywny i połącz ćwiczenia stabilności piłki z ćwiczeniami dla całego ciała w szybkim tempie, które przyspiesza twoje tętno, i znacznie zwiększysz oparzenie.

Co spala kalorie?

Procesy fizjologiczne, takie jak oddychanie i trawienie, spalają kalorie. W rzeczywistości za każdym razem, gdy się poruszasz, spalasz kalorie. Nawet spalasz kalorie podczas snu. Jednak spalasz najwięcej kalorii, gdy jesteś bardzo aktywny i używasz wielu grup mięśni jednocześnie. Niektóre z największych ćwiczeń spalających kalorie obejmują bieganie, pływanie, jazdę na rowerze lub wioślarstwo w szybkim tempie, aerobik i skakanka o wysokiej intensywności.

Mniejsze, odizolowane ruchy, takie jak ćwiczenia ab, nie spalają wielu kalorii, ponieważ nie poruszasz się w sposób ciągły przez dłuższy czas, tak jak podczas ćwiczeń cardio i nie jesteś używając wielu dużych grup mięśniowych. 10-minutowy trening siłowy ab spalić około 30 do 45 kalorii, w zależności od masy ciała. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz.

Aby to ująć w perspektywie, można spalić od 105 do 155 kalorii w energicznym tempie na rowerze stacjonarnym lub od 100 do 148 kalorii w tempie 10 minut na km.

Dowiedz się więcej: Najlepsze ćwiczenia dla Fat Loss

Zwiększ spalanie

Zamiast wykonywać pojedyncze ćwiczenia stabilności piłki z przerwami pomiędzy, włącz ćwiczenia do treningu całego obwodu ciała Zaprojektowany, aby wykorzystać wszystkie grupy mięśniowe i podwyższyć twoje tętno.

Wybierz ćwiczenia dla wszystkich głównych grup mięśni, w tym klatki piersiowej, pleców, ramion, brzucha i nóg. Wykonaj jeden zestaw każdego ćwiczenia bez przerw na odpoczynek, a następnie powtórz obwód jeden lub dwa razy. Obwód próbki może obejmować jeden zestaw każdego z przysiadów, wylinek, ścięgien podkolanowych, przedłużenia pleców, brzuszków, pompek obniżających, łuków bocznych i zagłębień trójgłowych.

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund do jednej minuty, a następnie przełącz bez odpoczynku pomiędzy . Jest to niezbędne, aby utrzymać twoje tętno w górze, abyś spłonął, dziecko, spłonął.

Na końcu obwodu, wytrzyj pot, weź napój z wodą, a następnie wróć do pracy!

->

Dodaj dodatkową wagę, aby zwiększyć spalanie kalorii podczas treningu. Photo Credit: Anetlanda / iStock / Getty Images

Wskazówki

• Kiedy robisz pierwszy taki trening, wystarczy jeden obwód. Ale po kilku pierwszych próbach, będziesz chciał zwiększyć swój wysiłek pracy do dwóch, trzech lub nawet czterech zestawów, aby uzyskać najwięcej za swoje pieniądze.

Premia Cardio Calibration-Burning

Chcesz naprawdę pochłonąć trochę kalorii? Dodaj okres cardio o dużej intensywności pomiędzy każdym z obwodów. Wskocz na bieżnię lub rower stacjonarny i sprintuj tak ciężko, jak to tylko możliwe przez jedną do trzech minut. Lub skacz przez sznur lub skacz przez pięć minut. Następnie wróć do treningu stabilności piłki.

Czytaj więcej: Trening z piłką stabilności całego ciała [