Kalus z pullups

Jako częsty efekt uboczny podciągnięć i innych treningów siłowych, na palcach i dłoniach z reguły tworzą się modzele. do stałego, intensywnego nacisku prętów pchających i ocierających o skórę. Mimo, że modzele nie są szkodliwe, mogą czasem stać się gęste i bolesne, co powoduje problemy z chwytaniem na drążki pullupowe. Czasami modzeli rozwijają się infekcje lub stają się owrzodzone z powodu infekcji, jeśli skóra wokół kalusa ulegnie zerwaniu i podrażnieniu. Na szczęście trenerzy cierpiący na modzele mogą podejmować kroki, które mogą zapobiegać tworzeniu się modzeli.

Wideo dnia

Noszenie rękawic

Rękawice to jeden ze sposobów zapobiegania powstawaniu zrostów na rękach i palcach podczas wykonywania pullupsów. Wysokiej jakości, profesjonalne rękawice wykonane z materiału amortyzującego są dostępne w sklepach sportowych o różnych rozmiarach i stylach. Zapewniają także wsparcie dla rąk, co zmniejsza obciążenie, które może ułatwić rozwój kalusa. Ponadto, wyłożenie tkanin wnętrz rękawicy pochłania pot, zapewniając lepszą przyczepność na prętach pullup. Śliskie, spocone dłonie przesuwające się po metalowych prętach mogą wytwarzać pęcherze, które są o wiele bardziej bolesne niż modzele.

Proszek i kreda

Chociaż użycie talku lub węglanu magnezu (kredy) może zapewnić pewny chwyt podczas ćwiczeń, nie zmniejsza rozwoju modzeli. W rzeczywistości, zgodnie z SkinnyBulkUp. com, może to rzeczywiście sprzyjać wzrostowi zrogowacenia dzięki ekstremalnym właściwościom schnięcia, które nasilają tarcie w barze. Jednakże, jeśli pocenie jest większym problemem niż modzele, użycie kredy byłoby korzystne, aby uniknąć obrażeń spowodowanych utratą przyczepności. Kreda pochłaniająca pot jest również dostępna w postaci płynnej, która jest rozpylana na dłonie przed treningiem.

Kamień pumeksowy

Jako niedrogi i szybki sposób na złagodzenie dyskomfortu zrogowacenia, kamienie pumeksowe skutecznie ścierają warstwy kalusa z jego grubą powierzchnią. Aby zmniejszyć rozmiar modzeli, najpierw mocz kalus w ciepłej wodzie przez około 10 minut. Rozpocznij od delikatnego tarcia pumeksu przez okrągły ruch przez kalus przez kilka minut, aż do usunięcia warstw. Następnie wysuszyć obszar i nałożyć krem ​​witaminowy E, aby zapobiec przesuszeniu i pękaniu. Jeśli kalus jest duży i gruby, mogą być potrzebne dwa lub trzy zabiegi w celu usunięcia kalusa.

Prawidłowo przechwytujące pręty

Występowanie nadmiernej ilości zrogowacenia od wykonywania pullup może wynikać z nieprawidłowego chwytania prętów. Chociaż użycie właściwego uchwytu nie zapobiegnie rozwojowi zrogowacenia, może zmniejszyć liczbę twoich palców i dłoni. Nauka chwytania prętów może być również konieczna, jeśli nie chcesz nosić rękawiczek.Rozstawienie rąk w odległości między ramionami nie przekracza szerokości ramienia, co ułatwia wykonanie pullupów. Ponadto zmiana uchwytu podczas treningu - pronowana (overhand) lub supinated (underhand) - zapobiega powtarzalnym celom określonych obszarów palców i dłoni z intensywnym naciskiem lub tarciem z paska.