Linowe maszyny linowe Początkujący ćwiczenia

Maszyny do kół pasowych są dziś powszechne w wielu salach gimnastycznych i ośrodkach rehabilitacyjnych. Zapewniają szeroki zakres ćwiczeń i mogą być dostosowane do wzrostu i wielkości. W przeciwieństwie do innych urządzeń do treningu siłowego, sprzęt ten wymaga użycia ciała, aby zachować równowagę i wsparcie podczas ćwiczeń. Jeśli jesteś początkującym, masz trzy podstawowe ruchy, które możesz wykonać za pomocą maszyny do kabli - pchaj, ciągnij i obracaj. Regulacja wysokości uchwytów linowych zapewnia różne opory w tym samym ćwiczeniu.

Wideo dnia

Stały kabel Push

Trwałe ćwiczenie wypychania kabla kładzie nacisk na popychanie i dociskanie do przodu, zachowując równowagę i stabilność rdzenia, co przypomina rzeczywisty ruch pchający od pozycja stojąca. Odwróć się od maszyny do kabli i trzymaj uchwyty kabli na wysokości serca, stojąc lewą stopą z przodu i palcami skierowanymi do przodu. Ta pozycja zachęca do pochylania tułowia do przodu. Przesuń ręce do przodu i wyciągnij ramiona. Wróć z powrotem do pozycji wyjściowej, chowając łopatki. Utrzymuj wysoki kręgosłup przez cały czas. Przełącz nogi między zestawami i określ, która strona jest łatwiejsza.

Stały szereg kabli

Podobnie jak w przypadku stałego ćwiczenia pchającego, ciągnięcie z pozycji stojącej działa na całe ciało, i tak można wciągnąć w prawdziwe życie. Stań ze stopami na szerokość barków z palcami skierowanymi do przodu. Ustaw wysokość uchwytów kabli na poziomie klatki piersiowej. Pociągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej łokciami i łopatkami, utrzymując wysoki kręgosłup i równowagę. Stopniowo rozszerzaj ramiona do przodu i powtarzaj ruch.

Wycinanie i podnoszenie lin

Ćwiczenia w ruchu obrotowym naśladują ruch obrotowy stosowany w tenisie, golfie i baseballu. Ustaw poziom wysokości jednego z uchwytów kabli w najniższym punkcie maszyny, a drugi uchwyt umieść w najwyższym punkcie. Chwyć niski uchwyt obiema rękami i odejdź od maszyny, aż podnośnik obciąży się, aby zapobiec stukaniu ciężarów. Stań wysoki i równolegle do kabla. Trzymaj mocno swój uchwyt. Obróć swój pień i unieś ramiona łukiem na całym ciele. Skręć biodro i nogę, która jest najbliżej maszyny w kierunku skrętu. Trzymaj łokcie lekko zgięte. Ten ruch nóg i bioder pozwala na maksymalny zakres ruchu całego ciała.

W przypadku ruchu ruchem z wyższym uchwytem ruch jest taki sam, jak w przypadku dźwigu, z tą różnicą, że obracasz się od góry do dołu, przechodząc wraz z grawitacją zamiast przeciwnie. Po pocięciu rączki w kierunku biodra, utrzymuj plecy w pozycji neutralnej. Nie przerywaj ramion ani górnej części pleców.