Styl klasyczny i pływanie szybciej

Z czterech uderzeń konkurencji w pływaniu - styl grzbietowy, styl klasyczny, motyl i styl dowolny - styl żabki jest najwolniejszy. Na przykład światowy rekord męskiego stylu na 100 m stylem klasycznym wynosi zaledwie 58. 46, podczas gdy rekord świata na 100-metrowy freestyle wynosi 46. 9. Jednak doskonalenie podstawowej techniki pomaga zwiększyć prędkość stylu klasycznego.

Wideo dnia

Ulepszanie podstawowej techniki

Krok 1

Ćwicz ruchy ramion, zanim wejdziesz do wody, zginając ramiona w łokciach i przysuwając do siebie ręce tuż pod mostkiem.

Krok 2

Przesuwaj ręce do przodu, aż zgięcie każdej ręki rozwinie kąt rozwarty. W miarę kontynuowania pchania do przodu, rozpocznij ruch zamiatania i przesuwania rękami, aż osiągną one szerokość w przybliżeniu równą barkom.

Krok 3

Rozpocznij zginanie łokci i pchnij ręce w dół, przesuwając ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.

Krok 4

Umieść go razem z ruchami nóg w wodzie. Rozpocznij od unoszenia się na brzuchu razem z ramionami i wyciągnij prosto przed siebie. Rozciągnij nogi prosto za siebie. Twoja głowa powinna znajdować się między ramionami, a twoja twarz powinna spoglądać na dno basenu.

Krok 5

Rozchyl ramiona, przynosząc je pod obojczyk. Kiedy to zrobisz, jednocześnie podnieś głowę i zacznij kopać. Utrzymując stopy w równowadze, ugnij kolana, gdy zbliżasz obcasy do swoich pośladków. Nie zginaj się na biodrach. Pozycja twoich ud nie powinna się zmieniać podczas tego początkowego ruchu.

Krok 6

Rozciągnij ręce do przodu do pozycji wyjściowej, gdy opuść głowę z powrotem do wody. Gdy to zrobisz, zakończ kopnięcie - które napędza Cię do przodu - poprzez obracanie stóp w półkole iz powrotem do pozycji wyjściowej prosto za tobą.

Krok 7

Szybko poszybuj, a następnie rozpocznij nowy styl klasyczny.

Zwiększanie prędkości

Krok 1

Dodaj nieznaczne falowanie do skoku za pomocą bioder. Kiedy zamiatasz ramiona pod obojczykiem i kładziesz stopy w kierunku pośladków, użyj tego pędu do przodu, by popchnąć biodra do przodu. Kiedy wykonasz kopnięcie, zwolnij biodra, pozwalając im odpłynąć z powrotem na powierzchnię. Ten zwiększony ciąg na osi poziomej zwiększa twój napęd przez wodę.

Krok 2

Przenieś się do przodu, przesuwając ramiona do pozycji początkowej, zamiast po prostu pozwalając im wysunąć się delikatnie. Zwiększenie prędkości tego przedłużenia zwiększy długość każdego skoku, co dodatkowo zwiększy twoją szybkość.

Krok 3

Wygnij lekko górny grzbiet, gdy zaczniesz przyciągać ramieniem, wykonując ruch zamiatający, przesuwając, naciskając brodę i klatkę piersiową w dół i do przodu.Ten łuk pomaga przygotować ciało do popchnięcia biodra do przodu.

Krok 4

Wykonaj prawidłowy styl klasyczny. Nowicjusze w klamrach często wykonują kopnięcie ręki i kopnięcie nogi oddzielnie; kiedy zintegrujesz te dwa ruchy, zwiększysz efektywność skoku i twoją szybkość.

Krok 5

Trenuj poza basenem, aby zwiększyć siłę mięśni. Styl klasyczny wykorzystuje wszystkie główne grupy mięśni nóg, ale przede wszystkim pośladki, ścięgna udowe i czworaki. Ćwiczenia takie jak przedłużanie nóg, przysiady i wypukłości zwiększają wielkość i wytrzymałość tych mięśni, dając ci więcej mocy w wodzie.

Ostrzeżenia

• Kopnięcie w stylu klasycznym obciąża więzadła kolana, takie jak przyśrodkowe więzadło poboczne i więzadło krzyżowe przednie. Jeśli odczuwasz ból w tych więzadłach, skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć schorzenia zwanego kolanem klasycznego.