BoxFit Ćwiczenia

Jedną z najtrudniejszych części uzyskania odpowiedniej formy jest wybór odpowiedniego planu fitness. BoxFit to plan fitness, który może być odpowiedni dla kilku celów fitness, w tym poprawy kondycji tlenowej, budowy mięśni i utraty tkanki tłuszczowej. BoxFit może być skuteczny ze względu na ćwiczenia o wysokiej intensywności, ale powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub innego planu treningowego.

Wideo dnia

Przegląd BoxFit

BoxFit to popularny program fitness w Wielkiej Brytanii. Trening jest formą kickboxingu cardio, co oznacza, że ​​jest to rodzaj intensywnego treningu sercowo-naczyniowego z wykorzystaniem ruchów bojowych. BoxFit to hybrydowy trening, który łączy w sobie elementy treningu "boot camp", kickboxingu treningu ciężkiej torby i gimnastyki. W przeciwieństwie do wielu innych rodzajów treningów, następuje gwałtowna seria ruchów, co sprawia, że ​​BoxFit jest skuteczną metodą treningu.

Korzyści BoxFit

BoxFit może być korzystny dla utraty wagi, ponieważ każda sesja treningu kick-boxingu może spalić około 1 000 kalorii, według magazynu "Men's Fitness". Ponieważ utrata wagi zależy od zdolności spalania więcej kalorii niż zużywasz, pożądane są treningi, które spalają duże ilości kalorii. Praca aerobowa o wysokiej intensywności może również poprawić wydolność sercowo-naczyniową i wytrzymałość, co jest ważne dla sportu i ogólnego stanu zdrowia. Wreszcie, wykrawanie i kopanie ciężkich worków oraz wykonywanie przysiadów i innych ćwiczeń może pomóc w budowaniu mięśni.

Ćwiczenia BoxFit na Upper Body

Podobnie jak w przypadku tradycyjnego boksu, BoxFit koncentruje się głównie na ruchach górnej części ciała. Uderzenia pięścią i łokciem w powietrzu i ciężkimi torbami mogą pomóc w budowaniu siły, choć nie tak bardzo, jak tradycyjny trening oporowy, ponieważ mięśnie nie będą obciążone oporem przez cały ruch. Treningi BoxFit mogą obejmować również pompki i ćwiczenia dzwonów i hantli, takie jak loki bicepsa i napowietrzne prasy.

Ćwiczenia BoxFit na dolnej części ciała

BoxFit może również zapewnić intensywny niższy trening ciała, ponieważ kopanie, skakanka, przysiady i rzucanie są zwykle zawarte w tych treningach. Dodatkowo do rozgrzewki można użyć ćwiczeń gimnastycznych, takich jak podnośniki i bieganie w miejscu. Korzystanie z wybuchowych ruchów przez dłuższy czas może pomóc poprawić wytrzymałość i siłę mięśni w dolnej części ciała.

Ćwiczenia Core BoxFit

Procedury BoxFit zapewnią również trening dla twojego rdzenia - twoich mięśni brzucha, pleców i zginaczy biodrowych. Twój rdzeń ułatwia przenoszenie energii pomiędzy twoimi górnymi i dolnymi częściami ciała, więc normalne uderzenie i kopanie pomoże trenować ten obszar. Dodatkowo niektóre sale gimnastyczne mogą oferować specjalne zajęcia BoxFit koncentrujące się na twoim rdzeniu. Takie zajęcia będą korzystać z dzwonów czajnika i piłek lekarskich, a ćwiczenia mogą obejmować lekarskie uderzenia piłek i deski.