Wzdęcia i gazów podczas ćwiczeń

Uczucie przygnębienia podczas ćwiczeń jest wspólne dla osób, które spędzają wiele godzin na treningu na siłowni, a także dla osób przygotowujących się do zawodów o wysokiej wytrzymałości., jak maraton. Wiele czynników przyczynia się do tej niewygodnej sytuacji, w tym zbyt dużej ilości płynów w organizmie i niewystarczającej ilości soli. Należy porozmawiać z lekarzem, jeśli podczas wysiłku odczuwa się gaz i wzdęcia, objawy nasilą się lub jeśli zauważysz zmianę w zdolności do ukończenia treningu.

Wideo dnia

Przyczyny wzdęcia

Niektóre z głównych przyczyn wzdęć i gazów to jedzenie niektórych pokarmów i napojów, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, zespół napięcia przedmiesiączkowego i połykanie zbyt dużej ilości powietrza podczas jedzenia. Dla sportowców i osób uprawiających gimnastykę, gaz i wzdęcia mogą być spowodowane piciem zbyt dużej ilości wody lub napoju ze zbyt dużą ilością węglowodanów, a także nie zastępowaniem utraconej soli lub elektrolitów. Spożywanie posiłku zawierającego dużą ilość białka lub błonnika tuż przed treningiem może również przyczyniać się do uczucia wzdęcia i gazów podczas ćwiczeń.

Nadwodnienie i elektrolity

Sód i inne elektrolity znajdują się w naszej krwi, potu i moczu i są odpowiedzialne za funkcjonowanie nerwów i mięśni. Kiedy pocisz się lub korzystasz z toalety, tracisz elektrolity. Picie zbyt dużej ilości wody powoduje również rozcieńczenie sodu i elektrolitów. Początkowo sądzono, że ci, którzy spędzają godziny na siłowni przygotowującej się do maratonu lub innego wydarzenia o wysokiej wytrzymałości, powinni pić duże ilości wody co 15 minut. Może to jednak spowodować nadmierne nawodnienie, poważny stan medyczny znany jako hiponatremia. Objawy hiponatremii obejmują wzdęcia, bóle głowy, dezorientację, nudności, drgawki i prawdopodobnie śmierć. Aby określić, ile sodu tracisz podczas treningu, obserwuj ile uncji płynu pijesz podczas ćwiczeń. Podziel tę liczbę przez 32 i pomnóż odpowiedź przez 1 000. Odpowiedzią jest ilość sodu potrzebna w miligramach. Jeśli pijesz napój sportowy podczas ćwiczeń, odejmij od niego ilość sodu w napoju, aby określić, ile sodu potrzebujesz po treningu.

Odwodnienie i ćwiczenia

Chociaż picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do niebezpiecznych warunków zdrowotnych, nie picie wystarczającej ilości wody może prowadzić do odwodnienia. Objawy odwodnienia obejmują suchość skóry, ból głowy, zmęczenie, zawroty głowy, gorączkę i skrajne pragnienie. Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na któryś z tych stanów, natychmiast udaj się do lekarza.

Żywność i napoje przed treningiem

Podczas gdy ważne jest, aby napędzać organizm przed treningiem, niektóre rodzaje spożywanych pokarmów i napojów mogą powodować wzdęcia i gazy. Unikaj spożywania pokarmów o wysokiej zawartości błonnika tuż przed intensywnym treningiem lub zawodami.Ponadto zamiast napojów gazowanych należy pić wodę lub sok owocowy.