Najlepsze suplementy lękowe
Spisu treści:
Osoby, które są predysponowane do nadmiernego niepokoju i lęku, mają możliwość przyjmowania suplementów w celu złagodzenia centralnego układu nerwowego i stworzenia poczucia spokoju. Suplementy do leczenia lęku są stosowane w połączeniu z terapią i prawdopodobnie lekami przeciwlękowymi przepisanymi przez lekarza lub psychiatrę. Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów lub leków, skonsultuj się z lekarzem.
Wideo dnia
GABA (kwas masłowy gamma-aminy)
GABA (kwas gamma-aminomasłowy) jest aminokwasem, który reguluje pobudliwość mózgu. Badania kliniczne ograniczają się do leków wzmacniających GABA, ale według raportu z 19 grudnia 2008 r., Wydania "BioFactors" wykazano, że doustna suplementacja GABA zwiększa aktywność fal alfa, co ma miejsce, gdy jesteś zrelaksowany. stan. Raport stwierdza również, że GABA pomaga w relaksacji, zmniejszeniu stresu, obniżeniu ciśnienia krwi i poprawie koncentracji. Naturalny suplement GABA nie wykazał skutków ubocznych.
Walerian
Walerian, zaczerpnięty z korzeni rośliny, jest używany w celach leczniczych i pochodzi z popularności w Europie w XVII wieku. Naukowo nie wiadomo, jak działa waleriana, ale zwiększa ilość kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu, który twierdzi, że promuje uspokajający wpływ na lęk. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland wyjaśnia, że w przeciwieństwie do wielu środków nasennych i redukujących niepokój na receptę, waleriana ma mniej skutków ubocznych.
Magnez
Stres lub niepokój wywołany stresem może wytworzyć kortyzol, który może zubożać magnez w organizm.
Autorka Adelle Davis napisała w "Let's Have Healthy Children", że nawet łagodny niedobór powoduje wrażliwość na hałas, nerwowość, drażliwość, depresję psychiczną, dezorientację, drżenie, drżenie, niepokój, bezsenność, osłabienie mięśni i skurcze w palcach, stopy, nogi lub palce. Suplementy magnezu są przepisywane na podstawie niedoboru osoby. Skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz problemy z nerkami, aby ustalić bezpieczną i skuteczną dawkę. Wysokie dawki mogą powodować biegunkę, a bardzo wysokie dawki mogą być toksyczne. Pokarmy bogate w magnez obejmują zielone warzywa, takie jak szpinak, fasola, groch, orzechy, nasiona i całe nierafinowane ziarna.
Wapń
Przyjmowanie wapnia w połączeniu z magnezem może również być korzystne. Kiedy wapń jest zubożony, komórki nerwowe mogą stać się nadmiernie aktywne, co może wywoływać lęk. Suplementy są dostępne w różnych dawkach i najlepiej jest ustalić odpowiednią dawkę, szczególnie jeśli nie spożywa się wystarczającej ilości wapnia w diecie. Naturalne źródła wapnia to produkty mleczne, jaja i warzywa liściaste.
Ćwiczenia fizyczne
Badanie przeprowadzone na Marmara University w Stambule w Turcji wykazało, że ćwiczenie może wyeliminować niepokój, napięcie i stres w warunkach ciśnienia, wynika z raportu na stronie internetowej Sport Journal.Podczas ćwiczeń fizycznych ciało wypuszcza przyjemne chemikalia mózgowe, takie jak neuroprzekaźniki i endorfiny. Ponadto, program ćwiczeń o umiarkowanej intensywności jest korzystny dla układu odpornościowego, obniżając poziom kortyzolu, hormonu stresu. Ćwiczenie zwiększa również temperaturę ciała, co ma ogólny efekt uspokajający.
