Najlepsze ćwiczenie na hantle Lat
Spisu treści:
Ćwiczenie mięśni mięśniowych powoduje, że plecy mają szerszy, bardziej określony kształt. Istnieją dwa powszechne typy ćwiczeń obejmujące łaty: te, w których pracujesz z ciężarem prostopadłym do twojego ciała, takie jak rzędy, oraz te, w których pracujesz ciężar pionowo w linii z twoim ciałem, jak lat pulldowns. Rzędy można wykonywać za pomocą hantli i są niezwykle skuteczne w wzmacnianiu i budowaniu latissimus dorsi.
Wideo dnia
Mięśnie
Latissimus dorsi, powszechnie znany jako "łats", jest największym i najszerszym z trzech głównych mięśni pleców. Tworzy trójkąt od bioder do ramion. Mięśnie te znajdują się w środkowej części pleców po obu stronach. Kiedy są trenowane, wywołują pożądany efekt litery V, który pomaga zmniejszyć talię.
Dumbbell Bent Over Row
Stań obok płaskiej ławki i klękaj na nim prawym kolanem, a prawą dłoń spoczywa na ławce. Podnieś hantle z podłogi lewą ręką w uchwycie. Pociągnij hantel do boku, aż dotknie żeber lub do momentu, gdy twoja górna ręka znajdzie się poza horyzontem. Wyciągnij rękę w dół w kierunku podłogi, aż będzie prawie prosto, aby wykonać jedno powtórzenie. Wykonaj dwa zestawy od 12 do 15 powtórzeń. Ten złożony trening skierowany jest na całe plecy i wykorzystuje mięśnie dławika latissimus jako mięśnie synergistyczne - wraz z trapezem, romboidami, tylnymi deltoidami i durami piersiowymi.
Hantle leżące
Połóż się twarzą w dół na podwyższonej ławce i ustaw hantle tak, aby znajdowały się pod ławką. Trzymaj nogi prosto, tak aby palce ułożyły się na podłodze. Chwyć hantle w uchwycie na nadgarstek i pociągnij je do swoich boków, aż ramię znajdzie się tuż nad poziomem. Wróć ciężarki w kierunku podłogi, aż ramiona będą wyprostowane, a ramiona rozciągnięte w dół. To kończy jeden rep. Wykonaj dwa zestawy od 12 do 15 powtórzeń. Ćwiczenie to jest również skierowane na całe plecy i używa łatów jako mięśni synergetycznych - razem z trapezem, romboidami, tylnymi deltoidami i piersiowymi głównymi.
Uwaga
Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od lekkiej wagi. Wybierz wagę, która stanowi wyzwanie, ale nie jest tak ciężka, że nie możesz ukończyć zestawu we właściwej formie. Przed rozpoczęciem nowego programu treningu siłowego należy porozmawiać z lekarzem, szczególnie w przypadku wcześniejszych obrażeń lub problemów zdrowotnych. Jeśli odczuwasz ból w dowolnym momencie podczas ćwiczeń, natychmiast zatrzymaj się i zasięgnij pomocy medycznej.
