Najlepszy sprzęt do ćwiczeń dla ud wewnętrznych

Stonowane wewnętrzne uda są nie tylko sexy, ale pełnią ważną rolę w stabilizowaniu miednicy i promowaniu dobrego balansu. Zrozumienie, jak skutecznie celować w wewnętrzne mięśnie ud, pomoże Ci w pełni wykorzystać dostępny sprzęt do ćwiczeń na siłowni.

Wideo dnia

Mięśnie wewnętrznej uda

Mięśnie twojego wewnętrznego uda, zwane przywodzicielami bioder, to grupa sześciu różnych mięśni używanych do narysowania twojej nogi w kierunku linii środkowej twojego ciała. Pomagają również w rotacji wewnętrznej i zewnętrznej biodra oraz w zgięciu i rozszerzeniu bioder. Adduktory pomagają ustabilizować miednicę podczas stania i chodzenia. Oprócz działania na biodra, przywodziciela magnus, jeden z największych mięśni w ludzkim ciele, działa na kolana w celu promowania stabilności i pomocy w zgięciu kolana i rotacji do wewnątrz. (odnośnik 4)

Maszyny do ćwiczeń

Dwie powszechnie używane maszyny do ćwiczeń do stawu biodrowego obejmują siedzącą maszynę do zakładania / odwodzenia biodra (odnośnik 6) i stojącą maszynę do bioder. Wadą ćwiczeń z przylegającym biodrem jest to, że rzadko używasz mięśni przywodziciela w pozycji siedzącej. Przywódcy są zaangażowani głównie podczas stania, chodzenia lub biegania, lub przemieszczania się na boki w sporcie. (odnośnik 4) Stała maszyna z wieloma stawami biodrowymi jest lepszym rozwiązaniem dla funkcjonalnego wzmocnienia mięśni przywodziciela. Dopasuj platformę tak, aby biodro znajdowało się na poziomie punktu obrotu na maszynie. Trzymaj biodra nieruchomo i nie obracaj tułowia. (odnośnik 3)

Kable i oporność elastyczna

Stały sprzężenie biodra za pomocą maszyny kablowej z mankietem na kostkę lub kabłąkiem na stopie lub stojące przywodzenie z elastycznym oporem na kostce, skutecznie rekrutuje wewnętrzne mięśnie ud. Staraj się utrzymywać biodra na poziomie i unikaj rotacji tułowia. Jeśli to konieczne, przytrzymaj nieruchomy obiekt dla równowagi. Rozpocznij od uprowadzenia nogi na bok i narysuj kostkę w kierunku linii pośrodku płynnym, kontrolowanym ruchem, przechodząc przed stojącą nogą. Oprzyj się, gdy powoli powracasz do swojej początkowej pozycji. (odnośnik 2, 5)

Wolne ciężary

Używaj obciążników kostki lub kostki ciała balansującej na stopie, aby wykonać boczne przywodzenie. Połóż się na boku i układaj biodra. Zegnij kolano górnej nogi i postaw stopę na podłodze przed sobą. Rozciągnij dolną nogę, zginając kostkę, a stopę równolegle do podłogi. Podnieś powoli w kierunku sufitu i opuść ją z kontrolą. (odnośnik 1)