Najlepsze treningi jeździeckie

Trening siłowy może znacznie poprawić Twoją zdolność do jazdy na rowerze. Aby jak najlepiej wykorzystać swój trening poza rowerem, rozgrzej się lekko aerobik i trochę rozciągnij, poleca Ed Burke, autor "Serious Cycling. "Wybrane ćwiczenie zależy częściowo od tego, w której fazie treningu jesteś. Niektóre ćwiczenia są dobre we wszystkich fazach.

Wideo dnia

Przysiady

Przysiady są ważnym ćwiczeniem we wszystkich fazach treningu, według Eda Burke'a. Po prostu dostosuj intensywność, głębokość i szybkość, z jaką je wykonujesz, w zależności od fazy, w której się znajdujesz. Zacznij od dystansu stopy stopy. Upewnij się, że plecy pozostają płaskie podczas całego ćwiczenia. Używaj kontrolowanego zejścia, trwającego od jednej do trzech sekund, a także kontrolowanego wynurzania, zamiast odbijać się z powrotem. Kiedy budujesz swój fundament, rób pełne przysiady. Kiedy pracujesz nad mocą, spróbuj przyspieszyć przysiady, w których regularnie zjeżdżasz, ale szybko podejdź.

Loki tułowia

Loki tułowia są użyteczne również we wszystkich fazach treningu. Połóż się na podłodze i połóż nogi na ławce przy łydce. Mogą być skrzyżowane lub obok siebie. Krzyżuj ręce nad klatką piersiową. Obluzuj mięśnie brzucha powoli i zwiń się, aby dotknąć łokci do kolan. Poruszasz się od sześciu do ośmiu cali, radzi Burke.

Gluty

Pracuj nad pośladkami dzięki stabilnym lokomotywom i skokom stopy, Andrew Pruitt, Ed. D., dyrektor Centrum Medycznego Medycyny Sportowej w Boulder w Kolorado, mówi magazynowi "Bicycling". Wykonaj 15 powtórzeń przed zmianą nóg dla każdego ćwiczenia i wykonaj trzy czynności. Gluty są ważne, ponieważ wiele dolegliwości odczuwanych przez rowerzystów w nogach pochodzi od słabości tej grupy mięśniowej.

Aby zrobić loki z jedną nogą, połóż się na plecach. Trzymaj ramiona płasko, połóż ręce na bokach i wyciągnij nogi. Umieść kostki na kulce stabilności. Podnieś jedną prawą stopę z piłki. Ściskaj mięśnie pośladkowe, podnosząc biodra z ziemi i ugnij kolano w nogę na kuli. Pociągnij piłkę do tyłu za piętą, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj krok zanurzenia, stojąc na krawędzi 12-calowego stopnia trzymając hantle. Posadź jedną stopę, a drugą niech zwisają. Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa. Podnieś klatkę piersiową i utrzymuj plecy prosto. Opuść się, aż noga na stopie zginie od 45 do 90 stopni. Wróć na początek.