ĆWiczenia siłowe ramion baseballowych

Rzucanie piłki baseballowej z dużą prędkością powoduje duży nacisk na mięśnie, ścięgna i więzadła na ramieniu i ramieniu. Gracz z silną, zdrową ręką będzie bardziej skłonny do odniesienia sukcesu niż zawodnik z bólem ramienia. Są ćwiczenia, które każdy gracz baseballu - zwłaszcza miotacze - może wykorzystać do wzmocnienia swojego ramienia do rzucania. Te ćwiczenia są ruchami specyficznymi dla sportu, które są czymś więcej niż konwencjonalnym treningiem siłowym.

Wideo dnia

Full Can Raise

Pełne podbijanie to zmodyfikowane boczne podbicie barku, które rekrutuje mięśnie manewrowe rotatora. Mankiet rotatorów to seria czterech mięśni - supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis - które pomagają stabilizować ramię. Te mięśnie są szczególnie ważne dla graczy baseballu, aby kontrolować fazę zwalniania każdego rzutu. Aby uzyskać pełne podbicie, zacznij stać prosto z dwoma lekkimi hantlami - 5 do 10 funtów. - przez biodra. Trzymaj dłonie skierowane do przodu i ramiona prosto, gdy podnosisz hantle prosto na boki. Wyobraź sobie, że hantle to pełna puszka napoju gazowanego, gdy ściskasz łopatki. Zatrzymaj się, gdy ramiona będą równoległe do ziemi i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń.

Okręgi ramion

Okręgi ramion mogą być wykorzystywane jako rozgrzewka i wzmacniają mięśnie na poboczu wraz ze wzrostem stabilności, elastyczności i wytrzymałości. Trzymaj ręce prosto, aby były równoległe do ziemi. Zacznij od małych okręgów do przodu i stopniowo zwiększaj średnicę kręgów. Wykonaj około 15-20 okręgów i odwróć kierunek.

Wiersz o masie ciała

Wiersz wagowy można wykonać na linie, przysiadzie lub innym urządzeniu, które pozwala powiesić około trzech stóp nad ziemią. Mięśnie zaangażowane w retrakcję szkaplerzną - ściśnięcie łopatek razem - pomagają ustabilizować ramię i poprawić postawę. Te mięśnie są ważne dla zawodnika baseballa, aby zapobiec nierównościom barku, które mogłyby prowadzić do obrażeń. Rozpocznij rząd ciężaru ciała na plecach i chwyć linę lub drążek z wyciągniętymi ramionami. Podciągnij się, trzymając ciało prosto, aż lina lub bar uderzą o klatkę piersiową. Ćwiczenie będzie wyglądać jak odwrócony push-up.

Long Toss

Long toss to bezpośrednie ćwiczenie wzmacniające ramię dla zawodnika baseballu. Każdy zawodnik baseballowy będzie grał łapać przed treningiem i grami. Długie rzucanie to skupiona forma chwytania, w której zwiększasz odległość i prędkość każdego rzutu, co zwiększa elastyczność i wytrzymałość mięśni ramion i wzmacnia ruch rzutu.Po odpowiedniej rozgrzewce stopniowo zacznij zwiększać dystans między tobą a twoim partnerem. Skoncentruj się na utrzymywaniu każdego rzutu na linii prostej i przy dużej prędkości. Znajdź maksymalną odległość, którą możesz rzucić bez dużego łuku w rzucie. Postępuj zgodnie z właściwą mechaniką podczas każdego rzutu.