Powrót Ćwiczenia, które pomagają kifozie postawy

Jeśli lubisz wyglądać pewnie i zdrowo, a nie jesteś fanem bólu pleców, karku, bólów głowy i innych uszkodzeń fizycznych, zapobiegania lub korygowania postawy kifotycznej lub nadmiernego zaokrąglania górnej części pleców i kręgosłupa, priorytet.

Wideo dnia

Komputery, telefony i inne urządzenia pracownicze są używane codziennie. Twoja praca lub nauka wymaga siedzenia przez większość dnia. Wraz z tym, często wykonywane ćwiczenia, takie jak brzuszki, rosyjskie zwroty akcji i wyciskanie na ławce wzmacniają postawę kifotyczną.

Te codzienne czynności i ćwiczenia powodują wydłużenie i osłabienie mięśni górnego grzbietu oraz mięśni biegających wzdłuż kręgosłupa, co jest problemem, ponieważ są to mięśnie, które zwalczają postawę kifotyczną.

Aby odwrócić, lub przynajmniej złagodzić, negatywne wyniki postawy kifotycznej, wzmocnij te mięśnie ćwiczeniami, które celują w górny odcinek kręgosłupa i łopatki, i wykonaj to przy odpowiednim wykonaniu.

1. Wallslide to Liftoff

Slajd na ścianie, aby unieść, pomaga wydłużyć górną część pleców i rozprostować kręgosłup, który zwalcza postawę kifoty.

Zmierz się z murem z przedramionami na ścianie. Podczas wchodzenia przedramiona w ścianę utrzymuj swój ABS. W górnej pozycji uszczypnij łopatki i przechyl je do tyłu, podnosząc ramiona ze ściany.

Wykonując ruch, poczuj łopatki przesuwające się w górę i wokół klatki piersiowej za pomocą prowadnicy ściennej, a przy części do wyciągania powinieneś czuć mięśnie górnego grzbietu działające, aby przynieść łopatki razem i przechylić je do tyłu.

2. Twarz ściąga

Ćwiczenie Face Pull skierowane jest na środkowe i dolne pułapki oraz romboidy. Są to mięśnie, które są w dużej mierze odpowiedzialne za zapewnienie i utrzymywanie tylnego położenia "łopatki", co ponownie pomaga zapobiec zaokrąglonej postawie kifotycznej.

Użyj kabla z zamocowaniem liny. Chwyć linę kciukiem w dół. Trzymaj brzuszek, ciągnąc linę w kierunku twarzy, używając mięśni górnej części pleców, aby uszczypnąć łopatki.

3. Warianty wioślarskie

Po wykonaniu z utrzymaniem wysuniętej klatki piersiowej i górnej części pleców, wariacje na wiosnę pomogą również wzmocnić mięśnie górnej części pleców odpowiedzialne za zaokrąglanie kręgosłupa i łopatek do przodu.

Warianty, takie jak rzędów hantli z jednym ramieniem, rzędów zawieszenia, rzędów kabli i obsługiwanych rzędów klatki piersiowej są bardzo skuteczne. Wszyscy postępują zgodnie z podstawową zasadą ciągnięcia oporu w tył, tak abyś angażował mięśnie środkowej i górnej części pleców.

Jeśli chodzi o TRX Row, upewnij się, że ABS jest włączony, gdy używasz górnych mięśni pleców, aby połączyć łopatki i podciągnąć się.

Wykonując rząd hantli z jednym ramieniem, należy usiąść wygodnie z jedną ręką na skrzyni lub ławce. Podczas wchodzenia na hantle utrzymuj brzuszne siedzenie i oprzyj się płasko. Skoncentruj się na doprowadzeniu łopatki ramienia roboczego do górnej części pleców i do kręgosłupa.

Używając ławki ustawionej pod kątem 30 do 45 stopni, połóż się na klatce piersiowej i brzuchu na ławce. Trzymając parę hantli, utrzymuj mięśnie brzucha zajęte i podnoś hantle, przynosząc ze sobą łopatki. Przytrzymaj najwyższą pozycję przez sekundę.

Kluczowe punkty do zapamiętania podczas wykonywania tych ćwiczeń

Upewnij się, że ćwiczenia te działają w celu korygowania lub zapobiegania kifozie, zwracając uwagę na następujące kwestie:

• Skoncentruj się na rozszerzeniu górnej części pleców; wyobraź sobie, że wydłużasz górną część pleców i robisz się wysoki, jak ustawiasz dla każdego ćwiczenia.
• Użyj mięśni górnego grzbietu, aby ukończyć ćwiczenia. Jeśli czujesz fronty ramion, prawdopodobnie pociągasz za ramiona, a nie za łopatki.