6 Sposobów na prawidłowe odzyskanie umięśnionych mięśni brzucha
Spisu treści:
Jeśli uprawiasz sporty wyczynowe lub po prostu rywalizujesz ze sobą przy ciężkich treningach, nie jest trudno wytężać mięśnie brzucha. Dzieje się tak, gdy w małych włóknach brzucha występuje pełne lub częściowe rozdarcie. Chociaż może to nie być poważny uraz z medycznego punktu widzenia, odciski brzucha mogą być bolesne i wymagają czasu, aby go wyleczyć. Ponieważ obciążenie wpływa na zakres ruchu, może również odciągnąć Cię od uprawiania sportu lub ćwiczeń fizycznych.
Wideo dnia
Najczęściej naprężonym mięśniem ab jest brzuszny prostownik, który jest dużym mięśniem na przedniej części tułowia, gdzie znajduje się "sześciopak". Mięśnie mięśni brzucha klasyfikuje się do stopnia I (łagodny), stopnia II (umiarkowany) i stopnia III (ciężki). W przypadku łagodnych szczepów możesz odczuwać ból lub dyskomfort, ale możesz kontynuować działania. Szczepy klasy II i stopnia III mogą ograniczać aktywność i wywoływać odpowiednio ból umiarkowany do silnego.
Jeśli masz napięte mięśnie, te 6 wskazówek może pomóc Ci wrócić do gry szybciej, niż mógłbyś inaczej.
Dowiedz się więcej: Jak naprawić rozdarte mięśnie brzucha
Oceń
Pierwszym zadaniem firmy jest ocena, czy należy zwrócić się o pomoc lekarską. Czy występuje obrzęk, przebarwienie lub nieznośny ból? Jeśli tak, powinieneś szukać pilnej pomocy medycznej.
Lód
Krioterapia - to wymyślne słowo, jeśli chodzi o stosowanie lodu - może pomóc zapobiec obrzękowi i zmniejszyć ból. Nałóż zimny kompres na naprężony obszar brzucha przez 20 minut na raz, cztery do ośmiu razy dziennie. Możesz użyć zimnego opakowania, woreczka na lód lub wypełnić plastikową torbę pokruszonym lodem i owinąć ją ręcznikiem. Aby uniknąć zimnych obrażeń i odmrożeń, nie nakładaj lodu przez ponad 20 minut.
Reszta
Przez pierwsze 24 do 48 godzin powinieneś unikać niepotrzebnego ruchu. W przypadku ciężkiego wysiłku może zaistnieć potrzeba powstrzymania się od forsownych ćwiczeń przez 3 do 8 tygodni. Staraj się być cierpliwy i pamiętaj, że łatwo jest się zranić.
Przeciwzapalne
Miejscowe NLPZ - niesteroidowe leki przeciwzapalne - łagodzą ostry ból spowodowany urazami tkanek miękkich, takimi jak ucisk w jamie brzusznej. Są one dostępne zarówno bez recepty, jak i na receptę. Zastosowane na rannym obszarze, działają na nerwy obwodowe mięśnia bez wchodzenia do krwiobiegu. Zapewniają także szybką ulgę, działając w ciągu kilku godzin od pierwszej aplikacji. Oprócz łagodzenia bólu, miejscowe NLPZ przyspieszają regenerację, ponieważ ich działanie przeciwzapalne sprzyja leczeniu. Nie należy ich stosować jednocześnie z doustnymi NLPZ, takimi jak ibuprofen lub aspiryna, w tym aspiryna w małych dawkach.Twój lekarz może również polecić leki dostępne bez recepty lub na receptę, aby zmniejszyć ból i stan zapalny.
->
Masaż
Masaż leczniczy może pomóc w zwiększeniu krążenia i złagodzić skurcze mięśni otaczających. W przypadku łagodniejszych odmian, David Knox, autor Body School: Nowy przewodnik po ulepszonym ruchu w życiu codziennym, zaleca bębnienie palcami - lub co najmniej tak silnie, jak tylko się da - przez brzuch.
Rozciąganie
Po odzyskaniu wystarczającej ilości, aby rozciągnąć bez bodźca wyzwalającego, delikatne rozciągnięcia, które wydłużają i podnoszą ABS, pomogą złagodzić tkankę mięśniową. Na początek proste ćwiczenie oddechowe to dobry początek. Połóż się na podłodze z rękami nad głową. Oddychaj głęboko.
Przeczytaj więcej: Co powoduje wyciągnięte mięśnie brzucha po ćwiczeniu
