Plan żywieniowy 1000-kalorii dziennie

Aby schudnąć, musisz ograniczyć spożycie kalorii. Jednak ograniczenie spożycia do 1 000 kalorii dziennie może utrudnić stosowanie diety w perspektywie długoterminowej i może doprowadzić do niedoborów żywieniowych. Jeśli zastanawiasz się nad dietą o 1 000 kalorii, która pomoże Ci stracić na wadze, skonsultuj się z lekarzem w sprawie stałego wsparcia i wskazówek.

Wideo dnia

Utrata wagi na 1 000 kalorii

Tracisz wagę, tworząc niedobór kalorii, co oznacza, że ​​spożywasz mniej kalorii niż poparzone ciało. Jeden funt tłuszczu zawiera 3 500 kalorii, więc musisz spalić tyle dodatkowych kalorii, aby stracić każdy funt. Jeśli obecnie spalasz 2, 200 kalorii dziennie, zmniejszając dzienne spożycie o 1, 200 kalorii może pomóc stracić trochę więcej niż 2 funty tygodniowo.

Ograniczenie spożycia do 1 000 kalorii dziennie może szybko przynieść rezultaty, ponieważ dieta niskokaloryczna nie jest odpowiednia dla wszystkich. Szybka utrata masy ciała zwykle powoduje utratę mięśni wraz z tłuszczem i może sprawić, że poczujesz się zmęczony, słaby i głodny. Jeśli twój lekarz uważa, że ​​musisz szybko schudnąć z powodu problemów zdrowotnych lub zbliżającej się operacji, jednak zalety diety niskokalorycznej mogą przeważać nad przeciw.

Zdrowe jedzenie na niskokaloryczną dietę

Aby zmaksymalizować każdy kęs, musisz dokonać bardzo mądrych wyborów w swoim 1 000-kalorycznym planie dietetycznym. Dla zdrowia i równowagi twój dzienny plan posiłków powinien obejmować trzy porcje ziaren, dwie porcje białka, dwie porcje owoców, pięć porcji warzyw, dwie porcje mleka i 2 łyżeczki oleju roślinnego.

Wybór ziarna i porcje obejmują jedną porcję 100-procentowego pieczywa pełnoziarnistego, 2 łyżki brązowego ryżu lub innego ziarna, 3 łyżki suszonego owsa lub 1/2 szklanki ugotowanych ziemniaków. W przypadku białka, 4 uncje gotowanego chudego mięsa, drobiu, ryby lub tofu, dwa jajka, 2 uncje niskotłuszczowego sera lub 1/2 szklanki chałupy są równe jednej porcji.

Jedno średnie jabłko lub pomarańcza, 1 filiżanka winogron lub truskawki i 1 łyżka suszonych owoców są równe jednej porcji owoców. Wybór warzyw obejmuje gotowane lub surowe warzywa niesferyczne, takie jak warzywa, brokuły, ogórki, rzodkiewki, pomidory, paprykę i buraki, z 1 filiżanką surowego lub 1/2 szklanki gotowanej równej jednej porcji.

Jedna filiżanka beztłuszczowego mleka lub 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu to jedna porcja mleka.

Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym, i używaj przypraw bez kalorii, takich jak sól, pieprz, czosnek, ocet, sos sojowy, wanilia i bulion, aby dodać smaku.

Pełna dieta 1 000 kalorii

Jednym z głównych problemów, które możesz napotkać na dietę niskokaloryczną, jest głód. Ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, abyś czuł się usatysfakcjonowany, bez sabotowania diety i utraty wagi. Załaduj posiłki o niskiej kaloryczności, aby pomóc w utrzymaniu głodu.Dobrym wyborem są liściaste warzywa, seler, ogórki, rzodkiewka i papryka.

Dodaj "darmowe" pokarmy - które mają znikome kalorie - do swojego planu posiłków. Należą do nich bezcukrowa żelatyna, beztłuszczowy bulion i ogórki kiszone. Nie marnuj kalorii na dodatki, takie jak sos sałatkowy i majonez - używaj ziół, przypraw, musztardy, octu i cytryny, aby dodać smaku żywności bez kalorii.

Wypij 2 szklanki wody przed każdym posiłkiem. Woda do picia przed jedzeniem pomaga czuć się pełna, więc jesz mniej, zgodnie z wynikami badań opublikowanych w 2008 roku w Otyłości. Z kolei picie wody może pomóc ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowaną dietą niskokaloryczną.

Uwagi na temat Planu Posiłków w wysokości 1 000 000

Dieta o 1 000 000 kalorii będzie zbyt niska dla większości ludzi. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety potrzebują co najmniej 1, 200 kalorii dziennie, a mężczyźni potrzebują 1 800 kalorii, aby uzyskać podstawowe odżywianie, a jedzenie tylko 1 000 kalorii zwiększa ryzyko niedoborów składników odżywczych.

Jedz 1 000 lub mniej kalorii dziennie może również wprowadzić "tryb głodu", w którym twoje ciało spowolni twój metabolizm, aby uniknąć utraty tłuszczu. Podczas tych pierwszych kilku dni twoje ciało pali cukier i mięśnie, a potem zaczyna spalać tłuszcz. Choć prawdopodobnie chcesz stracić tłuszcz, zrzucanie mięśni spowalnia twój metabolizm - więc będziesz miał trudniejszy czas na osiągnięcie swojej wagi docelowej.