10 Krzesło Ćwiczenia

Ćwiczenie na krześle może pomóc pracownikom biurowym, seniorom i osobom z problemami zdrowotnymi lub fizycznymi ograniczeniami osiągnąć ćwiczenia aerobowe w sposób mało uderzający i o niskiej intensywności. Clinic Exercise Physiologist Kristina Sandstedt wyjaśnia, że ​​ćwiczenia na krześle mogą pomóc osobom nieludzącym poprawić ich zdrowie i przejść do bardziej intensywnych ćwiczeń. Wykonuj kombinację ćwiczeń na krześle przez 20 do 30 minut dziennie, aby zaspokoić swoje potrzeby fitness, ale najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Wideo dnia

Rozgrzewki

Zacznij od ćwiczeń z rozgrzewką na krzesło. Obejmuj rozciąganie palcami, przesuwanie jednej ręki drugą, wykonywanie kół z nadgarstkami i kostkami oraz rozciąganie głowy w dół do klatki piersiowej.

Krzesło Wojownik

Ułóż pozycję Krzesło Wojownik, aby rozciągnąć mięśnie nóg i bioder. Obróć się bokiem w prawo na krześle, zginając prawe kolano pod kątem 90 stopni nad prawą stronę fotela przed sobą, a lewą nogę prosto za lewą stronę fotela. Zrównoważyć swoje ciało, rozciągając lewą rękę i głowę w górę i w tył. Przytrzymaj to przez sześć do ośmiu oddechów i zmień strony.

Krzesło Sit-to-Stand

Wykonuj krzesło sit-to-stand po prostu siedząc na krześle i wstając. Wykonanie ich przez 30 sekund dwa do pięciu razy w tygodniu może zwiększyć twoją siłę i poprawić równowagę, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń.

Ćwiczenia pływackie

Siedząc na krześle, wykonuj ćwiczenia pływackie na rękach. Wyobraź sobie, że wykonujesz skok indeksowania, skok grzbietu i styl klasyczny i wykonujesz ruchy rękami.

Skokowe podnośniki

Aby wykonać podnośniki do skakania, zacznij od siedzenia z rozłożonymi nogami i ramionami do góry i na boki. Krzyżujcie ręce i nogi, a następnie naprzemiennie między dwoma pozami.

Backstretch

Usiądź prosto na swoim krześle i trzymaj plecy wyprostowane, gdy pochylasz się do przodu w kierunku lewego kolana, aby wykonać backstretch. Podnieś się i wykonaj ten sam ruch po prawej stronie.

Skakanka

Usiądź razem z kolanami i nogami. Przywoż swoje zgięte nogi do siebie, okrążając ramiona, jakbyś skakał na linie.

Rozszerzenia nóg

Wykonuj przedłużenia nóg, utrzymując plecy prosto, podczas gdy lewą stopę podnosisz prosto do góry, aż noga będzie równoległa do podłogi lub tak blisko, jak tylko możesz. Powoli zejdź na dół i wykonaj to ćwiczenie obiema nogami.

Loki ramion

Wykonuj zwijanie rąk, siadając prosto i trzymając książkę, butelkę z wodą lub inne posiadanie, które zapewnia wagę. Trzymaj ręce przy bokach; przytrzymaj przedmiot w lewej ręce i zegnij ramię w łokciu, aby je podnieść, a następnie opuść.Wykonaj to ćwiczenie przy każdym ramieniu.

Ćwiczenia Zbroja / Środek / Dół

Weź udział w całym ciele, wykonując ćwiczenia w górę / w środku / w dół. Zacznij od rozstawienia stóp i podnieś ręce i rozłóż je. Zbierzcie razem kolana, gdy przynosicie ramiona i klaszczycie. Wróć do pozycji wyjściowej i na przemian z dwóch pozycji.