Zumba Wskazówki dla Bad Knees

Zumba to program ćwiczeń grupowych, który rozpoczął się w 2001 roku i ma ponad 12 milionów uczestników na całym świecie. Jego ruchy taneczne inspirowane stylem latynoskim i szybkie tempo mogą sprawić, że Twój trening będzie zabawny i ekscytujący, ale złe kolana mogą sprawić, że Zumba będzie bolesny. Możesz nadal być w stanie uczestniczyć w Zumba, jeśli twój lekarz zatwierdzi i jeśli będziesz ostrożny w wykonywaniu ruchów.

Wideo dnia

Tło

Najczęstsze przyczyny bólu kolana to zapalenie stawów, zapalenie kaletki, rozdarcie menisku, zespół bólu rzepkowo-udowego i zmiana chodu, aby zrekompensować ból stawu biodrowego lub nóg, zgodnie z MayoClinic. com. Jeśli ból kolana jest wynikiem urazu, możesz zmniejszyć stan zapalny i ból, oblaniem kolana po zajęciach Zumba Fitness. Niektóre rodzaje bólu kolanowego mogą uniemożliwić ci udział w Zumbie, ponieważ wymagają całkowitego odpoczynku lub operacji, aby leczyć. Najbezpieczniejszym podejściem jest uzyskanie zgody lekarza przed udziałem w Zumbie lub innym programie ćwiczeń.

Zmodyfikuj trening

Zumba Fitness obiecuje imprezową, motywującą atmosferę i możesz być zmuszony do świadomego przytrzymania się, aby zmniejszyć stres na kolanach. Wysiłki uderzeniowe i nagłe zmiany kierunku mogą dodatkowo obciążać kolana, zgodnie z MayoClinic. com. Możesz zmniejszyć stres, pozostając na ziemi zamiast skakać i unikając zbytniego skręcania podczas rytmów tanecznych. Rozgrzewka przed zajęciami z pewnym powolnym chodzeniem i rozciąganiem po zajęciach może zapobiec dalszemu uszkodzeniu kolan.

Wybierz odpowiednią klasę

Oryginalne zumby i zumba są bardziej intensywne. Zumba Gold może być lepsza, jeśli masz złe kolana, ponieważ jest specjalnie zaprojektowany, aby być wolniejszym i łatwiejszym dla pokolenia wyżu demograficznego i początkujących ćwiczących. AquaZumba, trening wodny, jest nieważką alternatywą, która nie obciąża twoich kolan. Wszyscy instruktorzy Zumby przechodzą wstępną certyfikację i uczestniczą w ciągłym szkoleniu. Wybierając zajęcia Zumba, możesz porozmawiać z instruktorem, aby upewnić się, że jest dobrze poinformowana i chętna do współpracy, aby zmniejszyć ból kolana.

Schudnąć

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest główną przyczyną bólu kolana, zgodnie z MayoClinic. com. Zumba Toning i Zumba Gold Toning dla osób starszych podkreślają trening siłowy. Wzmocnienie mięśni może zmniejszyć ból kolana z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów. Utrata dodatkowej wagi może również zmniejszyć objawy choroby zwyrodnieniowej stawów. Zuba pomaga spalać kalorie, ale możesz ograniczyć częstotliwość sesji zumba, aby nie uszkodzić kolan. Ćwiczenia nie obciążające, takie jak pływanie lub korzystanie ze stacjonarnego roweru, mogą pomóc w spełnieniu zaleceń Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób, aby co tydzień wykonywać od 75 do 150 minut umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń aerobowych.