Co nakarmić dzieci, aby zwiększyć ich wzrost
Spisu treści:
Jest mało prawdopodobne, aby określone wybory żywieniowe skłoniły dziecko do wzrostu wyższego niż jest on genetycznie zaprojektowany. Ale oferowanie dzieci odpowiedniej równowagi składników odżywczych - w tym całkowitej liczby kalorii, węglowodanów, białka, tłuszczu, witamin i minerałów - zmaksymalizuje ich potencjał wzrostu. Odwrotnie, złe odżywianie może prowadzić do opóźnionego - lub nawet na stałe zahamowania - wzrostu u dzieci, zgodnie z MedlinePlus.
Wideo dnia
Przejdź na białko
->
MedlinePlus zauważa, że dzieci spożywające zbyt mało białka dietetycznego mogą nie osiągnąć pełnego potencjału wzrostu. Instytut medycyny sugeruje, że dzieci w wieku od 1 do 3 spożywają codziennie 13 gramów białka; dzieci w wieku od 4 do 8 dostają co najmniej 19 gramów; a dzieci w wieku od 9 do 13 spożywają co najmniej 34 gramów dietetycznego białka dziennie. Produkty bogate w białko obejmują chude mięso, ryby, indyki, kurczaki, jaja, produkty sojowe, produkty mleczne, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Wysokobiałkowa żywność ze źródeł zwierzęcych może być szczególnie korzystna, aby pomóc dzieciom w pełnym wykorzystaniu ich potencjału, zgodnie z badaniem z 2003 r. Opublikowanym w "Journal of Nutrition". "
Liczba kalorii
->
Poza spożywaniem różnorodnych pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, dostarczanie dużej ilości kalorii jest niezbędne dla prawidłowego wzrostu u dzieci - i może zwiększyć wzrost dzieci, które wcześniej były niedożywione. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010 szacują, że dzieci w wieku od 2 do 3 potrzebują 1 000 do 1, 400 kalorii dziennie; dzieci w wieku od 4 do 8 lat wymagają 1, 200 do 2 000 kalorii dziennie; dzieci w wieku od 9 do 14 lat potrzebują około 1, 400 do 2, 600 kalorii dziennie. Im bardziej aktywne jest Twoje dziecko, tym więcej kalorii potrzebuje, aby zmaksymalizować jego wzrost i rozwój, a chłopcy na ogół potrzebują więcej kalorii niż dziewczyny.
Witaminy i minerały
->
Odpowiednie ilości witamin i minerałów na co dzień odgrywają ważną rolę w maksymalizacji tempa wzrostu dziecka. Chociaż wszystkie mikroelementy są ważne dla dzieci, kluczowe składniki odżywcze przyspieszające wzrost u dzieci obejmują żelazo, cynk i witaminę A, zgodnie z badaniem z 2010 r. Opublikowanym w "Journal of Pediatrical Endocrinology and Metabolism. "Żelazo i cynk są bogate w chude czerwone mięso, owoce morza, kurczęta z ciemnego mięsa, rośliny strączkowe oraz zboża śniadaniowe wzbogacone w żelazo i cynk. Produkty bogate w witaminę A to słodkie ziemniaki, marchew, pomidory, szpinak, dynia, papryka, kantalupa i mango.
Sprawia, że ciało jest dobre
->
Mleko - i inne produkty mleczne - mogą pomóc dzieciom rosnąć tak wysokie, jak są one genetycznie zaprojektowane. W badaniu z 2006 roku opublikowanym w "Public Health Nutrition" stwierdzono, że spożywanie mleka krowiego i innych produktów mlecznych wiąże się z wyższym insulinopodobnym czynnikiem wzrostu u dzieci i ze zwiększoną długością kości u chłopców. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów w 2010 r. Większość dzieci potrzebuje od 2 do 3 szklanek produktów mlecznych dziennie, w zależności od ich wieku i sugeruje całkowite spożycie kalorii.
