Co pić (i kiedy pić)

Kiedy weźmiesz pod uwagę fakt, że jesteśmy krajem w kawiarniach, batonikach i sklepy convenience, które oferują opcje sody o rozmiarach cysterny, nie jest zaskoczeniem, że wielu z nas pije więcej kalorii, niż potrzebujemy.

Wideo dnia

W rzeczywistości dodanie pustych kalorii jest jednym z najgorszych wykroczeń żywieniowych, jakie popełniamy. Ale problemem nie są tylko dodatkowe kalorie; to także, że wiele drinków może również wpływać na głód i pełnię - w ten sposób zachęcając do jedzenia jeszcze więcej.

Rzućmy okiem na najlepsze napoje do picia - i optymalne czasy, aby je wypić.

Trzy niezbędne sytuacje do picia wody

->

Dietetycy, którzy pili wodę przed posiłkami, stracili około 5 funtów więcej niż dietaci, którzy nie mieli. Źródło zdjęcia: AAGAMIA / The Image Bank / Getty Images

1. Czujesz zmęczenie, ból głowy lub jesteś po prostu zrzędliwy. W badaniu opublikowanym w "The Journal of Nutrition" uczestnicy, którzy byli odwodnieni o ponad 1 procent, zgłaszali zmniejszenie nastroju, obniżenie koncentracji i bóle głowy. Według autorów badania, niektóre neurony wykrywają odwodnienie i mogą sygnalizować inne regiony mózgu, które regulują nastrój i funkcje poznawcze. "Zasada jest taka, że ​​kobiety potrzebują około 11 8 oz. kubki wody dziennie, a mężczyźni potrzebują około 15 filiżanek ", mówi dietetyk Amanda Berhaupt-Glickstein.

2. Chcesz schudnąć. Podczas spotkania The American Chemical Society, naukowcy odkryli, że w ciągu 12 tygodni dietetycy, którzy pili wodę przed posiłkiem trzy razy dziennie, stracili około 5 funtów więcej niż dietetycy, którzy nie zwiększyli swojego spożycia. Dobre wskazówki: Pij dwie filiżanki przed każdym posiłkiem.

3. Ćwicz przez 90 minut lub krócej. Tylko dlatego, że się pocisz, nie oznacza, że ​​powinieneś sięgnąć po napój sportowy. Tak, potrzebujesz wody do nawodnienia i ponieważ pomaga smarować stawy i zapewnia amortyzację narządom i mięśniom, a także wiele innych ważnych procesów. Jednak ludzie często przeceniają swoje potrzeby dotyczące cukru i napojów sportowych podczas ćwiczeń, mówi Lisa C. Cohn, właścicielka Park Avenue Nutrition w Nowym Jorku. "Naprawdę, potrzebna jest tylko woda, chyba że jesteś aktywny przez ponad 90 minut z umiarkowaną do dużej intensywności. "Pij około 15 do 20 uncji na dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami i od 8 do 10 uncji 10 do 15 minut wcześniej, i taką samą ilość co 10 do 15 minut podczas ćwiczeń.

Dwa powody do picia herbaty

->

Filiżanka czarnej herbaty może pomóc w przycięciu kawy. Źródło: 5PH / iStock / Getty Images

1. Przechodzisz przez wycofanie kofeiny. Czarna herbata może być najlepszym sposobem na ograniczenie konsumpcji kofeiny - mówi Lisa Roberts-Lehan, certyfikowana konsultantka ds. Zdrowia i żywienia oraz holistyczna szefowa kuchni."Ma około 50 mg kofeiny na 8 uncji. kubek, w porównaniu do kawy, która zawiera od 100 do 190 mg na 8 uncji. Puchar. "

2. Masz problemy z żołądkiem. W tradycyjnej medycynie chińskiej herbaty poprawiają trawienie poprzez neutralizację kwasów żołądkowych. Roberts-Lehan zaleca herbatę Oolong do wspomagania układu trawiennego ze względu na jej właściwości odtruwające, podczas gdy Cohn radzi sobie z takimi smakami, jak szara lub szara dama z bergamontem i imbirem, aby uzyskać właściwości wygładzające żołądek.

Trzy powody, by pić sok

->

Picie soku pomarańczowego po zjedzeniu posiłku o dużej zawartości tłuszczu może pomóc zneutralizować reakcję zapalną organizmu. Photo Credit: villagemoon / iStock / Getty Images

1. Właśnie spożyłeś posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu. Picie soku pomarańczowego po zjedzeniu podwójnego cheeseburgera może pomóc zneutralizować reakcję zapalną organizmu w postaci tłustego posiłku. Może działać, ponieważ OJ działa jako przeciwutleniacz, który neutralizuje stany zapalne i pomaga zapobiegać uszkodzeniom naczyń krwionośnych, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Buffalo. Wypij jedną szklankę po tłustym posiłku.

2. Masz infekcję dróg moczowych (UTI). Sok żurawinowy zawiera substancje, które hamują wiązanie bakterii z tkanką pęcherza, co może pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych, wynika z badań opublikowanych w Journal Food Science and Biotechnology. Jeśli często cierpisz na nawracające epizody ZUM, spróbuj codziennie szklankę 100% soku żurawinowego.

3. Potrzebujesz ulgi w zaparciach. Sok z suszonych śliwek jest bogaty w witaminę C i minerały, takie jak wapń i żelazo. Ma też wysoką nierozpuszczalną zawartość błonnika, która pomaga usuwać odpady przez jelita, które mają być wyeliminowane, mówi dietetyk Robin Miller, autor wielu książek kucharskich, w tym Robin Takes 5. Pij rano, aby zrównoważyć składniki odżywcze w śniadaniu. Sok najlepiej współpracuje z chudym białkiem i złożonymi węglowodanami, aby pobudzić metabolizm. Zawsze szukaj 100% soku, aby uniknąć dodania cukrów i kalorii.

Dwa nowe powody do wypicia kawy

->

Wykazano, że kawa z kofeiną ma wiele korzyści zdrowotnych dla kobiet. Photo Credit: stevanovicigor / iStock / Getty Images

1. Martwisz się cukrzycą. "Kawa zawiera chrom i magnez, dwa minerały, które pomagają organizmowi używać insuliny - hormonu, który kontroluje poziom cukru we krwi, co może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2" - mówi Miller. Jeśli nie jesteś wrażliwy na kofeinę, możesz cieszyć się kawą bez dodatku cukru, słodkich syropów lub pełnotłustego mleka lub śmietanki przez cały dzień.

2. Jesteś kobietą i czujesz bluesa i / lub chcesz obniżyć ryzyko zachorowania na raka. Wykazano, że kawa z kofeiną ma kilka korzyści zdrowotnych u kobiet. "Na przykład w jednym z badań stwierdzono, że kobiety, które wypijały cztery lub więcej filiżanek kawy dziennie, miały niższe ryzyko raka endometrium", mówi Berhaupt-Glickstein. "Inne badanie wykazało, że im więcej kobiet piło kawę z kofeiną, tym mniej prawdopodobne było wystąpienie objawów depresji. "

Zaskakujący nowy powód do picia mleka

->

Mleko jest dobre dla twoich kości I może pomóc spalić więcej tłuszczu. Źródło zdjęcia: Image Source / Image Source / Getty Images

Chcesz pozbyć się tłuszczu? Masz mleko? Mleko jest dobre dla mocnych kości, owszem, ale może także pomóc spalić więcej tłuszczu, wynika z badania opublikowanego w The American Journal of Clinical Nutrition. Pacjenci, którzy stosowali typową amerykańską dietę dzienną (około 35 procent tłuszczu, 49 procent węglowodanów, 16 procent białka i 8 do 12 g błonnika) i otrzymywali odpowiednie spożycie mleka (3 porcje dziennie nabiału, z których każda zapewnia 300 do 350 mg wapnia i 8 do 10 g białka) zmniejszyły ilość tkanki tłuszczowej o około 2 funty. Porównywano to do grupy przyjmującej małe ilości mleka (mniej niż trzy porcje).

Zaskakujący powód do picia piwa

->

Piwo ciemne ma wyższą zawartość żelaza niż lżejsze. Źródło: Peter Cade / The Image Bank / Getty Images

Chcesz zwiększyć wytrzymałość lub poprawić regenerację? Spróbuj wypić piwo. Kto by pomyślał, że piwo może poprawić Twój czas pracy? "Piwo ciemne ma wyższą zawartość żelaza niż lżejsze. Żelazo jest niezbędnym minerałem we wszystkich komórkach i przenosi tlen z płuc do reszty ciała "- mówi Miller. Im więcej nosicieli tlenu, tym łatwiej twoje mięśnie mogą uzyskać dostęp do krwi bogatej w tlen, abyś mógł dalej działać. Miller wyjaśnia, że ​​chociaż piwo jest w 93 procentach wodą, ciemne piwa są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które odwracają uszkodzenia komórek w ciele. Przeciwutleniacze są tym, czego potrzebujesz, by zwalczyć naturalną reakcję na stan zapalny, który może przyspieszyć regenerację.

Zaskakujący powód do picia lemoniady

->

Lemoniada może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Źródło zdjęcia: Image Source / Image Source / Getty Images

Picie lemoniady zwiększy twoje wsparcie immunologiczne. Ze względu na bogatą zawartość witaminy C, cytryny wzmacniają system odpornościowy i są bardzo oczyszczające, mówi Robert-Lehan. "Lemoniada ze świeżych cytryn, wody i niewielkiej ilości substancji słodzących, takich jak stewia, surowy miód czy surowa agawa, jest odtruwająca, odświeżająca i chłodząca" - mówi.

Powód do wypicia smoothie

->

Źródło zdjęć: Boyarkina Marina / AdobeStock

Potrzebujesz posiłku w podróży? Wybierz smoothie! Kupowane w sklepach koktajle pakują na tony kalorii i cukrów, więc utwórz własne. Roberts-Lehan mówi, że lista składników zdrowego smoothie powinna zawierać: dużo zieleni, świeże owoce, stosunek wody do mleka w trzech częściach wody do jednej części mleka lub niesłodzone mleko nie zawierające mleka (takie jak mleko migdałowe), białko bogate w białko nasiona, nasiona konopi, całkowicie naturalne masło migdałowe lub czerpak proszku zielonego i / lub białkowego.