Co zrobić, aby zacząć schudnąć w ciągu jednego tygodnia z nigeryjskimi jedzeniami

Nie jest tajemnicą, że zmiana diety może mieć wpływ na tempo, w jakim schudniesz. Wiele lokalnych potraw z Nigerii może być wykorzystywanych do stymulacji utraty wagi. Badanie przeprowadzone przez Loyola University Health System i opublikowane w "Obesity" we wrześniu 2008 r. Ujawniło, że przeciętna wiejska Nigeryjka ważyła 55 funtów mniej niż przeciętna afrykańsko-amerykańska kobieta w Chicago, mimo że obie strony spalały mniej więcej tyle samo kalorii dziennie. Naukowcy spekulowali, że dzieje się tak dlatego, że większość nigeryjskich produktów spożywczych powstaje z nieprzetworzonych składników.

Wideo dnia

Monitoruj spożycie kalorii

Jedzenie zdrowego posiłku nie gwarantuje utraty wagi. Nadal możesz przybrać na wadze, jeśli zdrowy posiłek jest bogaty w kalorie. Aby tego uniknąć, MayoClinic. com radzi, aby ludzie zmniejszyli wielkość swoich porcji. Kiedy odwiedzasz nigeryjską restaurację, nie jedz wszystko, co jest serwowane. Zamiast tego zjedz trochę, a resztę zapakuj na później.

Jedz więcej owoców

Owoce takie jak mango, arbuz i papaja są powszechne w Nigerii i stanowią znaczącą część lokalnego menu. Dodanie tego do diety zapewni organizmowi wiele niezbędnych witamin i minerałów, których potrzebuje. Owoce te są również dobrym źródłem błonnika, który reguluje układ trawienny.

Unikaj wysokokalorycznych nigeryjskich potraw

Dieta nigeryjska jest ciężka na węglowodany. Wysokokaloryczne składniki, takie jak ignam, maniok i babka są podstawą wielu nigeryjskich potraw, takich jak amala, akpu, tuko iyan, wędzony ignam i garri. Niderlandzki gulasz i zupa przygotowuje się również z ciężką porcją oleju palmowego, który ma wysoką wartość kaloryczną. Unikaj spożywania dużych posiłków. Zamiast jeść mniejsze porcje.

Zdrowe wybory

Nigeryjskie pokarmy, takie jak fasola, cowpea i moi-moi są dobrym wyborem dla utraty wagi. Zawierają duże ilości białka i są wytwarzane w całości z nieprzetworzonych składników. Inne dobre wybory obejmują warzywa takie jak ugwu, egusi, ewedu, elubo, liście utazi i ogbono.