Co robią mięśnie bułgarskie przysiady w akcji?

Bułgarski przyduszek jest odmianą regularnego przysiadu, który jest wykonywany jedną nogą. Wykonane z tylną stopą uniesioną na ławce, buduje dolne mięśnie ciała bez dodatkowego nacisku na plecy znalezione w tradycyjnych przysiadów. Wzmocnienie mięśni pośladkowych i górnych nóg zapewni dodatkowe wsparcie pleców. Są łatwiejsze do wykonania i nie wymagają obserwacji, co czyni je przystępnym ćwiczeniem dla nowych pracowników.

Wideo dnia

Mięśnie

Bułgarskie podzielone przysiady działają na mięśnie pośladkowe, a także na mięśnie górnej części nogi. Mięsień docelowy to mięsień czworogłowy, u którego pomagają mu pośladki maksymus, soleus i przywodziciel. Ścięgno, brzuchaty, gluteus medius i pośladek minimus działają jako stabilizatory.

Jak wykonać bułgarski Split Squat

Aby wykonać bułgarski przydział przysiadu, stań przed ławą z ramionami po bokach. Jeśli używasz hantli, powinieneś trzymać je w każdej ręce. Osłoń prawą nogę za sobą i oprzyj stopę na ławce. Zegnij kolano i powoli przykucnij, aż prawe kolano znajdzie się tuż nad ziemią. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj taką samą liczbę powtórzeń na każdej nodze.