Jaka jest umiarkowana intensywność ćwiczeń cardio?

Cardio o umiarkowanej intensywności tworzy dobrodziejstwo dla twojego życia i pojawia się w interesujący sposób. Możesz powiedzieć, że masz do czynienia z tym poziomem cardio na podstawie bicia serca i aktywności. Nie ma wątpliwości, że z pewnością poczujesz umiarkowane cardio, kiedy to robisz.

Wideo dnia

Musisz mieć serce

Twoje serce pokazuje najlepszy znak, że robisz cardio o umiarkowanej intensywności. Raport Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób na temat docelowej i szacowanej częstości akcji serca wskazuje, że gdy twoje tętno wynosi od 50 do 75 procent maksymalnego tętna, pracujesz z umiarkowaną intensywnością. Oblicz swój maksymalny puls poprzez odjęcie wieku od 220. Na przykład, jeśli masz 30 lat, twoje maksymalne tętno wynosi 190, a umiarkowany zakres intensywności wynosi od 95 do 143. Aby sprawdzić tętno, przestań ćwiczyć i umieść indeks i środek palce na twoim nadgarstku lub szyi i licz swoje bicie serca przez 60 sekund.

Wskaźniki intensywne

Cardio o umiarkowanej intensywności ma pewne istotne wskazania. Według raportu Centrum Kontroli i Prewencji Chorób "Jak dużo aktywności fizycznej potrzebuje dorośli?", Możesz być w stanie mówić, ale na pewno nie będziesz w stanie spiąć swoich ulubionych utworów. Aby osiągnąć ten poziom intensywności, patrz ćwiczenia takie jak szybki marsz, aerobik w wodzie, a nawet za pomocą kosiarki.