Jak jeść węglowodany po diecie niskodawkowej

Dieta niskowęglowodanowa to świetny sposób, aby szybko schudnąć i uzyskać super-chude kondycjonowanie, które jest niezbędne do budowy zwycięskiej sylwetki. Jednak dodanie węglowodanów z powrotem do diety po przejściu diety niskowęglowodanowej może spowodować efekt "jo-jo", jeśli zrobi się to zbyt szybko lub niepoprawnie. Węglowodany mogą powodować nadmierną rekompensatę dla organizmu poprzez magazynowanie dużych ilości tkanki tłuszczowej. Postępuj zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami, aby zapobiec nadwadze po diecie niskowęglowodanowej.

Wideo dnia

Krok 1

Powoli dodawaj węglowodany do diety. Na przykład, typowa dieta niskowęglowodanowa obejmuje spożywanie od 30 do 50 g węglowodanów dziennie przez pięć dni, a następnie ładowanie węglowodanów od 100 do 200 g przez jeden lub dwa dni. Spróbuj dodać 30 g dodatkowych węglowodanów dziennie przez pierwszy tydzień bez ładowania węglowodanów w szósty i siódmy dzień tygodnia.

Krok 2

Trzymaj się węglowodanów o niskiej zawartości glikemii. Spożywanie węglowodanów o wysokiej zawartości glikemii powoduje ogromny wzrost insuliny, co może szybko spowodować zatrzymanie tkanki tłuszczowej. Zamiast tego należy jeść płatki owsiane, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo i makarony oraz świeże owoce. Unikaj bingów węglowodanowych, aby zapobiec szybkiemu przyrostowi masy ciała.

Krok 3

Przenieś swoje węglowodany, aby jeszcze bardziej zniechęcić je do przechowywania jako tkanki tłuszczowej. Na przykład, dodaj węglowodany do posiłku przed lub po treningu, gdy jest mniej prawdopodobne, że zostaną wykorzystane do przechowywania tłuszczu. Albo weźcie większość węglowodanów w ciągu dnia, kiedy zostaną spaleni dla energii. Unikaj dużych ilości węglowodanów tuż przed zaśnięciem.

Krok 4

Upuść tłuszcz w diecie, aby kalorie ustabilizowały się. Możesz dodać dodatkowe tłuszcze do swojej diety, podczas gdy korzystasz ze schematu o niskiej zawartości węglowodanów. Po dodaniu węglowodanów podwyżka kalorii wystarcza, by spowodować przyrost wagi. Nie ciąć całkowicie zdrowych tłuszczów - po prostu zmniejsz spożycie tłuszczów, szczególnie tłuszczów nasyconych. Możesz także rozłożyć swoje posiłki, zmieniając na zdrowy tłuszcz i białko, a także węglowodany o niskiej zawartości glukozy i białko.

Krok 5

Nadal jedź o jeden posiłek na tydzień. Cheat meal to naprawdę kontrolowane binge, które utrzymuje metabolizm na podwyższonym poziomie i zapobiega prawdziwej i niekontrolowanej niechcianej żywności. Przygotuj kilka kawałków pizzy lub lodów, aby zaspokoić te pragnienia, ale nie przesadzaj.