Czym jest ćwiczenie Kosama?

Kosama to ośmiotygodniowy program treningowy Zaprojektowany, aby pomóc uczestnikom stracić tłuszcz, zwiększyć masę mięśniową i stracić cale poprzez różnorodne treningi siłowe, ćwiczenia aerobowe, rozciągające i plyometryczne. Program koncentruje się na ogólnym uwarunkowaniu jednostki, przekształcając ciało z jądra. Według współzałożyciela Kory'ego Pohlmana, to, co oddziela program od innych, jest podzielone na sześć różnych treningów w ciągu tygodnia.

Wideo dnia

Początek Kosamy

Pierwsze centrum fitness Kosama otworzyło swoje podwoje w Des Moines w stanie Iowa w styczniu 2010 roku. Program był pomysłem kręgarz i certyfikat Specjalistka ds. wytrzymałości i kondycji, Kory Pohlman, specjalista finansowy Matt Braet i Sarah McDougal, których źródłem jest joga. Nazwa "Kosama" pochodzi od "Ko" Kory, "Sa" Sary i "Ma" Matta. Ich celem było zaprojektowanie programu ćwiczeń dla osób w każdym wieku i różnych środowiskach, od świetnie wyszkolonych sportowców do zapracowanych matek i kierowników.

Podstawy programu

Ćwiczenia odbywają się przez sześć dni w tygodniu przez jedną godzinę, a kilka przedziałów czasowych jest dostępnych w danym dniu. Celem programu jest przeprowadzanie w ciągu tygodnia różnorodnych, powtarzalnych, zabawnych i energochłonnych sesji, aby zachować świeżość i zainteresowanie. Kosama obejmuje sześć różnych rodzajów treningów, w tym plyometrię, kickboxing, kettlebells, trening siłowy górnej i dolnej części ciała oraz jogę.

Przykładowy tygodniowy harmonogram

Poniedziałkowe sesje mogą obejmować kilka ćwiczeń plyometrycznych. Ćwiczenia plyometryczne ćwiczą mięśnie, aby szybko reagować z mocą wybuchową; skoki przysiady, burpees i podzielone skoki na kucki to przykłady ćwiczeń plyometrycznych. Ćwiczenia górnego ciała i mięśni brzucha mogą być wykonywane we wtorek i mogą obejmować pompki, napowietrzne napinacze z pojedynczym ramieniem z ręcznymi obciążnikami i deskami. Bokserstwo cienia, przebijanie wyściełanej torby treningowej i wykonywanie kopnięć w domu za pomocą torby można było zrobić w środę, dzień kickboxingu. Czwartek może być kettlebells i abs dzień i może obejmować huśtawki i ciosy jedno i dwuramienne z kettlebell, rodzaj ciężaru ręki. Ćwiczenia w dolnej części ciała, takie jak rzuty z ciężarkami i siedzeniami na ścianach, mogą być wykonywane w piątek. Na koniec tygodnia sobotnia godzina spędziłaby na wykonywaniu kilku pozycji jogi.

Inne informacje o Kosamie

Sesje treningowe odbywają się zazwyczaj w centrum fitness Kosama oraz w grupie. Indywidualne internetowe plany posiłków są tworzone przez dietetyka, a Kosama produkuje własne napoje energetyczne, które uzupełniają plany. W ciągu ośmiu tygodni uczestnicy mogą codziennie wybrać plan posiłków z odpowiednią liczbą kalorii, aby pomóc im osiągnąć cele, dokonać lepszych wyborów żywieniowych i wprowadzić je do nowego stylu życia.Wszystkie zakłady w Kosamie są franchisingowe, z wyjątkiem pierwszego, którego właścicielem są współzałożyciele.