Czym jest trening "pięć na pięć"?

Wiele metod treningowych, od super setów po upuszczanie, trening obwodu i trening piramidowy, pomaga tonu i rzeźbienie ciała. Niektóre treningi podkreślają wzrost mięśni, podczas gdy inne promują utratę tłuszczu. Niektóre treningi, takie jak trening pięciu na pięć, mogą nawet spalić tłuszcz i budować mięśnie razem, jeśli są prawidłowo wykonane.

Wideo dnia

Pięciokrotne trening

Istnieje wiele odmian treningu pięciu na pięć, ale wszystkie mają jeden wspólny wątek. W danym okresie treningu należy wykonać pięć zestawów każdego ćwiczenia, a każdy zestaw musi zawierać pięć powtórzeń. Powtórzenie lub powtórzenie odnosi się do jednego pełnego ruchu w ćwiczeniu, takiego jak podnoszenie i opuszczanie sztangi. Zestaw zawiera powtórzenia wykonywane kolejno, jak pięciokrotne podnoszenie i opuszczanie sztangi przed ustawieniem sztangi na ziemi.

Korzyści

Aby promować wzrost mięśni, musisz wykonywać mniej powtórzeń przy większych obciążeniach. Aby zwiększyć utratę tłuszczu, musisz wykonać większą liczbę powtórzeń, aby podnieść swoje tętno. Chociaż metody te mogą wydawać się sprzeczne, trening pięciu na pięć pożycza od obu stylów. Wykonując tylko pięć powtórzeń na raz, możesz podnosić cięższe wagi, ale wykonując pięć zestawów każdego ćwiczenia, musisz wykonać dużą liczbę powtórzeń - 25 na ćwiczenie.

Wariacje

Nie ma standardowego treningu pięciu na pięć. Trening "pięć na pięć" może obejmować dowolny trening, w którym wykonuje się pięć zestawów po pięć powtórzeń dla każdej lub dowolnej grupy mięśni. W rezultacie możesz modyfikować trening, aby spełnić Twoje potrzeby. Na przykład, możesz codziennie przechodzić między treningami ciała wyższego i niższego ciała lub możesz wykonać sekwencję pięciu na pięć dla każdej grupy mięśniowej z krótkimi przerwami pomiędzy treningami obwodowymi. Możesz również wyrzeźbić określone części ciała, skupiając się na jednej lub dwóch grupach mięśni dziennie. Na przykład, jeśli chcesz skupić się na bicepsach, możesz użyć sekwencji pięciu na pięć dla tradycyjnych loków, a następnie loki kaznodziei, a następnie loków młoteczkowych.

Środki ostrożności

Trening "pięć na pięć" podkreśla wytrzymałość i wytrzymałość, więc jeśli nie masz aktywnego schematu fitness, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem. Zacznij od lekkiego oporu podczas pracy z hantlami, sztangą lub maszynami do ćwiczeń i zwiększaj stopniowo wagę, aby uniknąć obrażeń lub nadmiernego wysiłku. Nigdy nie ćwicz tych samych grup mięśni więcej niż raz w ciągu 48 godzin.