Co jest wadą wykonywania ćwiczeń gimnastycznych dla sprawności mięśniowej?

Ćwiczenia gimnastyczne to kombinacja ćwiczeń oporowych polegających na wykorzystaniu masy ciała. Te ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu bez użycia sprzętu. Typowe ćwiczenia gimnastyczne obejmują pompki, brzuszki i podnośniki. Istnieje wiele korzyści wynikających z korzystania z gimnastyki, aby poprawić sprawność mięśni. Istnieją jednak również wady.

Wideo dnia

Identyfikacja

Ćwiczenia gimnastyczne mogą pomóc wzmocnić mięśnie poprzez aktywność beztlenową, która wykorzystuje masę ciała. Od najdawniejszych czasów, gimnastyka była wykorzystywana do nadawania tonów, wzmacniania i budowania mięśni. Trening wytrzymałościowy może poprawić ogólną kondycję mięśni. Wojsko rutynowo stosuje ćwiczenia gimnastyczne podczas szkolenia rekrutów podczas treningów. Gimnastyka może wypracować niższe ciało, górną część ciała i rdzeń. Niektóre przykłady gimnastyki obejmują przysiady, situpy, pompki, podciągnięcia i rzuca. Ćwiczenia gimnastyczne połączone z ćwiczeniami aerobowymi mogą poprawić kondycję.

Zwiększenie ciężaru

Jedną z wad kalisteniki jest brak zwiększenia odporności na masę. Chociaż używanie masy ciała może być skuteczne w wzmacnianiu i wzmacnianiu mięśni, możesz ostatecznie osiągnąć plateau. W przeciwieństwie do treningu siłowego, w którym ilość dodawanej wagi jest nieograniczona, masz tylko swoją masę ciała do wykorzystania podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych. Jeśli chcesz mieć większe mięśnie lub chcesz, aby mięśnie szybko się rozwinęły, możesz ograniczać się do osiągania swoich celów, stosując samą kalistenię.

Izolacja mięśni

Ćwikłactwo może zapewnić odporność na określone części ciała. Pushupy działają na górnej części ciała, podczas gdy przysiady i lunges tonują pośladki i nogi. Aby zbudować lub udźwiękowić konkretny mięsień, taki jak triceps, możesz zacząć od tricepsu lub tricep dipu używając ciężaru ciała dla oporu. Jeśli chcesz wyizolować konkretną grupę mięśni więcej, dodaj wolne ciężary, opaski oporowe lub urządzenia do ćwiczeń.

Odmiana

Chociaż istnieją różne rodzaje ćwiczeń gimnastycznych, które mogą zwiększyć sprawność mięśniową, możesz zmęczyć się swoimi opcjami. W przeciwieństwie do maszyn na siłowni, dla każdej grupy mięśni istnieje ograniczona liczba ćwiczeń gimnastycznych. Może to być niekorzystne i powodować nudne treningi. Istnieją jednak sposoby na zróżnicowanie ćwiczeń gimnastycznych i sprawiają, że ćwiczenie staje się trudniejsze, jeśli jesteś kreatywny. Na przykład możesz wykonywać swoje normalne treningi tylko jednym ramieniem lub skracać czas odpoczynku między kolejnymi powtórzeniami.