Jaki wpływ ma zmęczenie mięśni na maksymalną siłę?

Zmęczenie mięśni jest zmniejszoną zdolnością do wykonywania czynności fizycznych. Zmęczenie powoduje spadek wydajności i zmniejszenie zdolności do wywierania siły. Maksymalna siła jest największą siłą, jaką możesz wywierać w pojedynczym skurczu. Gdy Twoje mięśnie zaczną się męczyć, maksymalna siła spadnie. Mięsień może się kurczyć, ale nie na najwyższym możliwym poziomie.

Wideo dnia

Fizjologia mięśni

Normalny skurcz mięśni obejmuje różnorodne procesy fizjologiczne. Substancje chemiczne zwane neuroprzekaźnikami przemieszczają się między mózgiem a mięśniami. Minerały takie jak wapń i sód są używane do sygnalizowania przez błony komórkowe, a aktywność elektryczna powoduje skurcze mięśni. Twoje mięśnie muszą być w stanie reagować na te chemiczne i elektryczne bodźce. Każde zakłócenie tych procesów może spowodować zmęczenie mięśni.

Kwas mlekowy

Metaboliczne produkty uboczne, takie jak kwas mlekowy, były kiedyś uważane za przyczynę zmęczenia mięśni. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało rozkłada cukier w celu wytworzenia energii. Jeśli ćwiczysz energicznie, możesz nie być w stanie uzyskać wystarczającej ilości tlenu, a kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach. Starsze teorie zmęczenia mięśni utrzymywały, że kwas mlekowy gromadził się w mięśniach, powodując ich bolesność i poparzenie, a tym samym zwiększenie zmęczenia. W rzeczywistości mięśnie kurczą się bardziej efektywnie, gdy powstaje kwas mlekowy, twierdzi dr Gabe Mirkin, były biegacz maratonu i autor, który ma dyplom z medycyny sportowej.

Czynniki zmęczenia mięśni

Według raportu opublikowanego w "Journal of Physiology" w 2008 r. Zmęczenie mięśni prawdopodobnie wynika z różnych przyczyn występujących w trakcie koncertu. Wśród możliwych czynników wymienionych w tym artykule były zmiany w przepływie krwi do mięśnia, dotlenienie mięśnia, zmiana aktywności elektrycznej w mięśniu, zmiany elektrolitów, wiek uczestników badania, płeć uczestników badania i narastanie metaboliczne produkty uboczne.

Badania

Kiedy twoje mięśnie są zmęczone, twoja maksymalna siła maleje. Jedno z badań opublikowanych w styczniowym numerze "Medycyna sportowa, artroskopia, rehabilitacja, terapia i technologia" wykazało, że zmęczenie mięśni w mięśniach ramion spowodowało 17-procentowe zmniejszenie maksymalnej siły. Badacze odkryli również, że całkowita liczba prac, które uczestnicy badania mogli wykonać, spadła o 42 procent w ciągu ostatniej trzeciej fazy procesu testowania.

Więcej badań

W innym badaniu opublikowanym w listopadzie 2010 r. "European Journal of Neuroscience" badacze ocenili siłę i siłę zręczności rąk u zdrowych dorosłych. Uczestnicy badania zostali poproszeni o wielokrotne chwytanie i podnoszenie obiektu.Po utrzymaniu maksymalnej przyczepności, która powodowała zmęczenie mięśni, maksymalna siła uchwytu zmniejszyła się o 60 procent, a ogólna siła chwytu uległa zmianie podczas procesu chwytania i podnoszenia.