Co pomaga wzmocnić Twoje centrum grawitacji?
Spisu treści:
Kiedy ludzie mówią o silny środek ciężkości, zwykle oznaczają dobrą równowagę, chociaż twój środek ciężkości jest tylko jedną częścią równania dla równowagi i stabilności. W sporcie lekkoatletycznym, a zwłaszcza w sporcie kontaktowym, takim jak piłka nożna, rugby i zapasy, silny, niski środek ciężkości jest kluczem do sukcesu, a wielu sportowców dokłada wszelkich starań, aby utrzymać ten atut. Możesz poprawić swój, oceniając rozkład masy i ćwicząc nogi, mięśnie rdzenia i stabilizatora.
Wideo dnia
Dystrybucja mas
->
Środkiem ciężkości dowolnego obiektu jest obszar, wokół którego skupia się masa obiektu. Idealny, naturalny, ogniskowy punkt równowagi znajduje się zwykle poniżej pępka i w połowie drogi między brzuchem a dolnym grzbietem, który znajduje się w połowie drogi między masą górnej i dolnej części ciała. Na przykład, jeśli kobieta ma nadwagę lub jest w ciąży, jej środek ciężkości przesunie się do przodu i będzie miała problemy z utrzymaniem równowagi. Podobnie, jeśli człowiek nadmiernie rozwija swoje górne ciało i ignoruje nogi, jego środek ciężkości przesunie się wyżej, a on będzie mniej stabilny.
Wzmocnij nogi
->
Ciężarówki są produkowane tak, aby mieć jak najmniejszy środek ciężkości, aby nie spadły, a wielu sportowców podobnie układa ciała. Im bardziej wasza masa jest skoncentrowana w dolnej części ciała, tym lepsza równowaga. Nie oznacza to, że musisz mieć chude ramiona i masywne nogi, ale im silniejsze są twoje nogi, tym bardziej stabilna jesteś. Przysiady, obrzeki, boczne wypukłości i podbrzusze to tylko niektóre z wielu ćwiczeń, które będą działać na nogi i poprawiać środek ciężkości.
Wzmocnij swój rdzeń
->
Mocne, wytrzymałe mięśnie tułowia są kolejną integralną częścią równowagi. Ponieważ otaczają środek ciężkości, twoje górne i dolne brzuszki, skośne i dolne plecy muszą być w dobrej formie, aby szybko reagować na zmiany w ruchu i pozycji ciała. Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenia krzyżowe, które budują rdzeń, a także siłę nóg, szczególnie w dolnej części pleców. Aby zwiększyć wydajność ćwiczeń ab, staraj się unikać chrupnięć i pozostań na nogach. Używanie wolnych ciężarków lub kabli do robienia rosyjskich zwrotów akcji i wysokich woodchopperów zwiększy reaktywny moment obrotowy, którego potrzebujesz, by pozostać stabilnym.
Trening równowagi
->
Podczas gdy prawidłowe ćwiczenia nóg i rdzenia pomogą poprawić równowagę, możesz sprawić, że będą równe bardziej skuteczne poprzez włączenie ich do bezpośredniego treningu równowagi. Aby to zrobić, wykonaj ćwiczenia na niestabilnych powierzchniach, które sprawdzą Twoją równowagę. Mogą to być przysiady na piłce BOSU lub przysiady na piłce stabilności. Gdy twój środek ciężkości się przesuwa, małe mięśnie stabilizatora w twoich kostkach, kolanach i rdzeniu będą zaangażowane, co z czasem poprawi twoją percepcję równowagi i czas reakcji. Trening stabilności i zakresu ruchu w jodze to także fantastyczny sposób na wzmocnienie środka ciężkości.
