Co jedzenie Czy zawodnik linebacker musi wzmocnić i znieść prędkość?

Linebacker to pozycja obronna w futbolu amerykańskim. Linebackerzy ustawiają się za liniami defensywnymi i są odpowiedzialni za pokrycie zarówno prowadzonej gry, jak i przechodzącej gry. Jako taki, linebackerzy potrzebują wystarczająco dużo prędkości, by objąć przeciwników, ale także wystarczająco dużo siły i siły, aby pokonać biegi i walczyć z blokami wielkich ofensywnych linii. Linebackerzy muszą spożywać pokarmy bogate w białko, aby budować mięśnie, ale muszą również odpowiednio ćwiczyć.

Wideo dnia

Budowanie mięśni

Budowanie mięśni obejmuje wyzywanie włókien mięśniowych z dostateczną wytrzymałością, aż do nieznacznego rozdarcia, w którym to momencie twoje ciało jest stymulowane do naprawy włókien i zwiększenia ich w średnicy. Większe włókna mięśniowe są mocniejsze i zdolne do skurczenia się z większą siłą. W celu naprawy błonnika mięśniowego organizm potrzebuje dużej ilości aminokwasów z białka w diecie. Badania naukowe wskazują, że sportowcy powinni spożywać od 0,5 do 0,8 gramów białka na kilogram masy ciała w dni, w które ćwiczą, aby budować mięśnie najefektywniej i zwiększać siłę. Co więcej, istnieje około dwugodzinne okno możliwości po treningu, w którym organizm potrzebuje dużej ilości aminokwasów do naprawy mięśni. Bez wystarczającej ilości aminokwasów w tym okresie mięśnie nie naprawiają się odpowiednio.

Pokarm bogaty w białko

Podobnie jak wszyscy poważni sportowcy, zawodnicy muszą ciężko trenować i jeść wystarczająco dużo białka, aby naprawić i zbudować mięśnie. Białka pochodzą zarówno z pokarmów zwierzęcych, jak i roślinnych, chociaż prawie we wszystkich źródłach roślin brakuje co najmniej jednego niezbędnego aminokwasu. Kompletne źródła białka, takie jak wołowina, drób i ryby, zapewniają wszystkie osiem niezbędnych aminokwasów, które są niezbędne do naprawy mięśni. Niewielu zawodników i innych poważnych sportowców to wegetarianie, ponieważ większość warzyw ma niską zawartość białka lub jego niekompletne źródła. Wyjątkami są produkty sojowe, komosa ryżowa, konopie i amarant. Pierś z kurczaka bez skóry jest doskonałym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu, ale sportowcy potrzebują tłuszczu do energii i zdrowej naprawy komórkowej. Jako takie, chude mięso wołowe, łosoś, tuńczyk, indyk, jajka i ser to świetne opcje.

Czas jedzenia

Przed rozpoczęciem gry w piłkę nożną lub treningiem, zawodnicy potrzebują szybkiego źródła energii, które najlepiej pochodzi z węglowodanów. Węglowodany są łatwo metabolizowane do glukozy i obejmują makaron, chleb, owoce i warzywa. Twoje mięśnie spalają glukozę do natychmiastowej energii lub przechowują ją jako glikogen. W związku z tym śniadanie lub posiłek przed meczem powinny składać się z dużej ilości pełnoziarnistej żywności i owoców, podczas gdy posiłek lub przekąska po grze powinny być bogate w białko.Jaja i przetwory mleczne trawią najszybciej, natomiast stek może trwać trzy lub więcej godzin. Jak już wspomniano, białko jest potrzebne do naprawy mięśni i jest używane tylko jako źródło energii, gdy twoje zapasy glikogenu są wyczerpane.

Odpowiednie treningi

Nie wszystkie włókna mięśniowe są takie same. Szybko skurczone włókna mięśniowe są w stanie skurczyć się z większą siłą, ponieważ zawierają dużo fosforanu kreatyny i glikogenu, co czyni je najlepiej dopasowanymi do wybuchowych wybuchów biegu i walki. Linebackerzy polegają bardziej na swoich szybkokurczliwych włóknach niż na włóknach wolnokurczliwych, które są dostosowane do wytrzymałości. Współczynniki światłowodu są determinowane genetycznie, chociaż techniki treningowe mogą poprawić wydajność szybkokurczliwych włókien. Treningi o wysokiej intensywności, w tym moc i prędkość, takie jak przysiady, są specjalnie dostosowane do promowania szybkiego wzrostu włókien. Innymi słowy, podnoszenie cięższych ciężarów mniej razy iz pełnym zakresem ruchu jest najlepsze dla sportowców, którzy chcą wybuchowej prędkości i mocy.