Jakie ćwiczenia powodują, że stawy SI są gorsze?

Jeśli twój dolny grzbiet boli, twoje stawy krzyżowo-biodrowe mogą być problemem. Ból w stawach leżących po obu stronach dolnej części pleców powyżej kości krzyżowej może wynikać z infekcji, guza, urazu lub czynności wymagających skręcania, zginania, stania, siedzenia lub podnoszenia. Badanie z 2005 r. Dotyczące zgłoszonych przyczyn bólu stawów w przebiegu SI wykazało, że 44 procent pacjentów doznało urazów, takich jak upadki, wypadki drogowe lub poród; 21 procent miało ból z powodu wielokrotnego stresu na stawach; a 35 procent nie miało żadnej znanej przyczyny, według dr Stephena P. Cohena w artykule opublikowanym w "Anesthesia and Analgesia."

Wideo dnia

Anatomia

Stawy krzyżowo-biodrowe znajdują się po obu stronach dolnej części pleców w punkcie w pobliżu górnej części pośladków, gdzie kość krzyżowa przywiązuje się do miednicy lub bioder. Zaprojektowane tylko dla niewielkiego ruchu, złącza SI mogą zostać uszkodzone, jeśli staną się nieruchome lub, odwrotnie, jeśli poruszą się zbyt mocno. Ludzie, którzy przybierają na wadze, których nogi mają nierówne długości z powodu polio lub mają skrzywienie kręgosłupa są szczególnie podatni na rozwój dysfunkcji stawów SI. Kobiety są również podatne na rozwój bólu stawów w przebiegu SI, ponieważ mają szersze miednice niż mężczyźni, a więzadła rozluźniają się podczas ciąży.

Ból

Obracanie miednicy powoduje nacisk na więzadła utrzymujące stawy. Ten obrót, zwany skrętem, występuje w balecie, jak również w sportach golfowych i rakietowych, takich jak tenis. Inne czynności, takie jak jazda na długich dystansach lub niepoprawne rozciąganie, mogą także zranić stawy SI. Powstały ból może być nagły i ostry lub tępy i obolały. Może występować z jednej lub obu stron i może być odczuwalne w pośladkach, pachwinie, brzuchu, stopach lub nogach. Zapalenie i gromadzenie się płynu w dotkniętym obszarze może zwiększyć ból i z czasem doprowadzić do uszkodzenia stawów.

Działania, których należy unikać

Wiele rodzajów aktywności może zwiększyć ból związany z dysfunkcją stawów SI. Twoje ciało skorzysta z łagodnych czynności, takich jak chodzenie, aby zapobiec całkowitemu unieruchomieniu miednicy, ale powinieneś unikać forsownych ćwiczeń, takich jak bieganie. Wspinanie się po schodach i siedzenie przez dłuższy czas bez wstawania spowoduje ból, szczególnie jeśli siedzisz z nogami skrzyżowanymi, ponieważ pozycja ta przesuwa miednicę z wyrównania. Unikaj ćwiczeń, które wymagają stania na jednej nodze, skręcania, noszenia ciężkiego przedmiotu po jednej stronie ciała lub przyjmowania ekstremalnych pozycji, ponieważ zwiększą poziom bólu.

Ćwiczenia terapeutyczne

Programy ćwiczeń dla bólu stawów krzyżowo-biodrowych mogą pomóc w łagodzeniu bólu i zapobieganiu przyszłym obrażeniom. Dr Mary Schatz w swojej książce "Podstawy pielęgnacji pleców: Program łagodnego jogi lekarskiej na ból pleców i szyi" zaleca delikatne rozciąganie jogi, takie jak ułożenie kręgosłupa supinum, aby rozluźnić mięśnie w pośladkach, ścięgienach i dolnej części pleców.Zaleca także ćwiczenia wzmacniające mięśnie podtrzymujące miednicę i kręgosłup. Unikaj pozycji, które wymagają stania na jednej nodze lub skręcenia ciała, aby zapobiec dalszemu bólowi.