Jakie ćwiczenia wykonujesz, aby odwrócić uszkodzenia płuc?
Spisu treści:
Niestety, nie możesz odwrócić uszkodzenia płuc poprzez ćwiczenia. Ćwiczenia mogą jednak poprawić działanie powiązanych układów ciała, co może poprawić Twoją wytrzymałość i funkcje układu oddechowego. Stosowanie alternatywnych strategii podczas codziennych czynności może pomóc zrekompensować dalsze niedobory oddechowe. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem lub terapeutą, ponieważ może być on zbyt słaby, aby rozpocząć ćwiczenie lub może wymagać najpierw terapii i rehabilitacji układu krążenia.
Wideo dnia
Korzyści
->
Gdy twoje płuca zostaną uszkodzone, będziesz miał zwiększoną duszność i możesz doświadczyć silnego zmęczenia. Możesz nawet zmagać się nawet z najprostszymi zadaniami, takimi jak mycie zębów. Główną funkcją płuc jest pobieranie dwutlenku węgla z krwi i zastępowanie go tlenem, a następnie krew podróżuje po całym ciele, aby wymienić te gazy w mięśniach. Dodając odpowiednie ćwiczenia do codziennej rutyny, możesz poprawić krążenie krwi. Poprawiona cyrkulacja pozwoli twojemu ciału na wymianę jak największej ilości tlenu i dwutlenku węgla z tkankami mięśniowymi, aby zoptymalizować upośledzenie wydolności płuc.
Oddychający oddech wargi
->
Chociaż odpowiednie utlenianie jest niezbędne do funkcjonowania, równie ważny jest poziom dwutlenku węgla we krwi. Kiedy poziom dwutlenku węgla jest zbyt wysoki, możesz czuć się zmęczony i może tworzyć dodatkowy kwas mlekowy w mięśniach, co może wywoływać uczucie bólu na całym ciele. Wykonując trudne zadanie lub ćwicząc, rozwijaj nawyk używania oddechu z wargami. Oddychaj powoli i głęboko, starając się całkowicie wypełnić płuca. Następnie, bardzo powoli wydychaj z wargami zamkniętymi w małym otworze, jakbyś wydmuchał tort urodzinowy pełen świec. Powtarzaj ten oddech, aż przestaniesz czuć zmęczenie lub duszność.
Zakres ruchu
->
W początkowej fazie zdrowienia prawdopodobnie będziesz w stanie tolerować tylko umiarkowany zakres ćwiczeń ruchowych. Za każdym razem, gdy podniesiesz ramiona nad głowę, rozpoczniesz aktywność aerobową, co znacznie zmniejszy twoje płuca. Stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń, które możesz wykonać bez przerwy, aby zwiększyć swoją wytrzymałość i siłę.
Trening wytrzymałościowy
->
Gdy twój stan się ustabilizuje, rozpocznij trening wytrzymałościowy, aby poprawić ogólną funkcję. Użyj roweru na ramię, roweru na nogę, bieżni lub elipsy i na początku poruszaj się powoli. Monitoruj tętno, aby upewnić się, że nie zwiększyłeś go o więcej niż 20 uderzeń na minutę powyżej tętna spoczynkowego, które należy uzyskać tuż przed rozpoczęciem ćwiczenia. Użyj pulsoksymetru do śledzenia poziomu tlenu, upewniając się, że poziom nasycenia tlenem wynosi co najmniej 90 procent, aby uniknąć uszkodzenia mózgu i innych powikłań związanych z niskim poziomem tlenu. Powinieneś zauważyć, że możesz uczestniczyć w tych zajęciach przez dłuższy czas bez odpoczynku, ponieważ poprawiasz swój stan układu sercowo-naczyniowego. Wykonaj pięciominutowe rozgrzewkę i czas odnowienia, aby przenieść ciało do ćwiczeń i chronić je, a także chronić serce.
