Co to znaczy, jeśli nie czujesz się pełny po posiłku?

Jedzenie ma na celu zaspokojenie Twojego apetytu i kubków smakowych, ale kiedy nie czujesz się pełny po posiłku, może to doprowadzić do zjedzenia więcej lub poczucia niezadowolenia z posiłku. Jeśli próbujesz utrzymać swoją wagę pod kontrolą, brak poczucia pełni może być powodem do niepokoju. Poczucie satysfakcji po posiłku jest skomplikowanym procesem obejmującym hormony i mózg. Zrozumienie, w jaki sposób wyzwalane są uczucia pełności, może pomóc ci określić, dlaczego nie czujesz się pełna po posiłku.

Wideo dnia

Hormony i mózg

Twój żołądek ma receptory, które wysyłają wiadomości do twojego mózgu, aby powiedzieć, kiedy jesteś pełny. Tak jak kilka dzwonków dociera do kogoś przez telefon, wiadomości między twoim żołądkiem i mózgiem nie są natychmiastowe. Twój żołądek potrzebuje od 10 do 45 minut, aby uwolnić hormon cholecystokininy, co sygnalizuje mózgowi, że jesteś pełny, zgodnie z artykułem w internetowym "Dzienniku domowym dla pań". Jeśli jesz zbyt szybko, twoje hormony mogą nie sygnalizować, że jesteś pełny.

Uważne jedzenie

Czucie pełne po zjedzeniu posiłku może być równe częściom fizycznym, takim jak rozciąganie żołądka, ponieważ jest pełne i umysłowe. Część mentalna pochodzi z satysfakcji związanej z jedzeniem posiłku. Twoje kubki smakowe i zmysł węchu mogą odgrywać rolę pomagając ci czuć się pełny po posiłku. Jeśli jadłeś bardzo szybko, jest szansa, że ​​nie poczujesz się tak pełny, jakbyś powoli smakował każdy kęs. Nazywa się to świadomym jedzeniem, w którym radość z jedzenia prowadzi do zwiększenia uczucia sytości, twierdzi profesor Kathleen J. Melanson, zarejestrowana dietetyk cytowana w "Dzienniku domowym dla pań".

Gęstość energii

Objętość i liczba kalorii może wpływać na uczucie pełności. Jedz żywność o niskiej energii, co oznacza, że ​​mają niską zawartość kalorii, a także dużą ilość. Oznacza to, że możesz spożywać większą ilość jedzenia bez spożywania zbyt dużej ilości kalorii. Kiedy jesz żywność niskokaloryczną, możesz jeść więcej z nich, co może rozciągnąć żołądek i aktywować receptory hormonów, które wyzwalają uczucie pełności. Pomyśl o tym w ten sposób: zjedzenie dwóch ciasteczek z kawałkami czekolady jest równoznaczne z jedzeniem pełnej miski zielonej sałatki z pomidorami, ogórkami i niskokalorycznym dressingiem. Ciasteczka i sałatka mogą mieć porównywalną liczbę kalorii, ale sałatka prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się pełna. Jeśli nie czujesz się pełny po jedzeniu, rozważ zmianę na żywność o niskiej gęstości kalorycznej.

Odporność na lepty

Dla niektórych jedzenie powoli i uważnie nie wystarcza, aby stworzyć uczucie pełności po posiłku. Dzieje się tak dlatego, że ich ciała nie używają właściwie leptyny hormonalnej, co wiąże się z uczuciem pełności i przyjemności po jedzeniu, zgodnie z Harvard Health Publications.Zwykle leptyna oddziałuje z mózgiem po posiłku, a mózg wysyła sygnał, aby przestać jeść. Jeśli doświadczasz oporu leptyny, twoje ciało może nie interpretować dokładnie sygnałów odczuwania pełni. W rezultacie możesz nie czuć się pełny po zakończeniu jedzenia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie masz pewności, czy twoje ciało odpowiednio stosuje leptynę lub hormony związane z trawieniem.